甜饮料能喝出多少病你知道吗？

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炎热的暑季，无论是大人还是小孩都把甜饮料作为每天补水的主要来源，这样的例子在我身边就比比皆是。甜饮料味道甘甜，口感清凉，确实吸引了不少人，但经常喝甜饮料给我们身体会带来哪些危害，下面为大家一一列举。

危害一：导致肥胖

甜饮料中糖分含量很高，经常喝甜饮料会增加糖分的摄入，促使体重的增加。目前也有大量研究证明，常喝甜饮料会有效促使肥胖，而减少甜饮料的摄入则有利于体重的控制。

危害二：导致骨质疏松和骨折

研究表明，甜饮料的摄入量和钙的流失量呈正相关。甜饮料摄入越多，钙的流失量就会越大。此外，甜饮料的摄入势必会减少奶制品的摄入，所以钙的摄入量也会减少。总而言之，经常喝甜饮料，会使钙的摄入量减少，流失量增大，导致骨质疏松和骨折。

危害三：增加糖尿病的风险

经常喝甜饮料会导致肥胖的发生，而肥胖又是糖尿病的危险因素之一。有研究发现，每天喝一听甜饮料的人比不喝甜饮料的人患糖尿病的风险增加20%；每天喝两听甜饮料的人比不喝甜饮料的人患糖尿病的风险增加50%。

危害四：增加痛风的风险

一些甜饮料会增加体内尿酸的产生，如碳酸饮料、果汁饮料、功能饮料等，而痛风是由于体内尿酸过多而导致的。所以经常喝甜饮料会增加痛风的风险。

危害五：导致龋齿

有多项研究表明，甜饮料的摄入量和龋齿的发生呈正相关。甜饮料中糖分含量高，容易使口腔滋生细菌，造成龋齿。

甜饮料给人体带来的危害有诸多，但有些人还是忍不住要去喝，如果非喝不可，请遵循以下原则：

1、选择低糖、低热量的饮料。低热量饮料指每100ml饮料提供的热量低于80kJ（约19kcal）；零热量饮料指每100ml饮料提供的热量低于17kJ（约4kcal）。

2、当糖含量相当时，选择营养价值较高的饮料。如含有天然原料（如牛奶、豆浆等）、营养成分（如钙、维生素等）或保健成分（益生元、益生菌等）的饮料。

3、即便是含有营养成分的饮料也不可多喝，因为它们所提供的营养素微乎其微。最好选择白开水、淡茶水、柠檬水、蜂蜜水（糖尿病除外）、豆浆、牛奶等。

所以，让我们远离甜饮料，远离甜饮料带给我们的伤害吧！

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国家二级公共营养师，陈莹

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