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不管是胖的瘦的男的女的老的少的通通都看过来！这里有容易导致肥胖的7大习惯，看看你中了几招？肥胖是不健康的，是万病之源，体重超标、腹部肥胖可能是跟你平时的习惯有很大关系。

一、早饭不吃，午饭暴吃

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再忙也要吃早饭，早餐的重要性谁都懂，但不是每个人都能做到的。早餐离前一天的晚餐有12小时左右，这时体内的血糖含量基本耗尽，如果不及时供给，大脑会产生饥饿感，午饭的食量就会增加。更可怕的是，人体会习惯储存脂肪来消耗空腹时的热量。所以，不吃早饭会令人发胖，一定要吃早饭哦！

二、吃宵夜

晚上肚子饿了，睡不着？满脑子炸鸡，猪蹄，披萨，泡面……想必大家都有这种情况吧？

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夜宵的魅力真是势不可挡，但吃夜宵这个习惯也是很容易导致肥胖的！夜宵一般是晚上10~12点，这个时候进食容易给肠胃增加负担，影响消化系统，很容易导致肥胖。晚上都愿意吃油、辣的食物，对肠胃就更不好了。所以夜宵还是不要吃了，晚饭也要少吃点哦！

三、用面包和饼干代替正餐

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现在的人都很忙，没时间吃饭时就喜欢用面包和饼干代替。一般的面包和饼干含大量的油、盐、糖，是很容易导致肥胖的，甚至有些人喜欢把面包和饼干当零食来吃就更不行了。很多明星减肥时会远离它们，可见面包和饼干的杀伤力有多大了！

四、饿一顿，饱一顿

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饮食不规律、经常饿一顿饱一顿是极易发胖的吃法！这种饮食习惯容易导致人体脂肪储存能力上升，不规律的饮食让让身体感觉没有安全感，本能地把能量存储起来，这样一来，吃点东西就容易合成脂肪，血糖下降，又感到饥饿食欲再次高涨。所以，工作再忙也要按时吃饭，不然很容易发胖！

五、吃饭快，不咀嚼

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吃饭快也能长胖？是的，胃的饱胀感传到大脑需要时间，如果吃饭太快，胃还没来得及把你吃饱的信息传给大脑而你还在吃，就很容易吃撑。而细嚼慢咽不仅对消化好，还给胃部和大脑一个反应时间，把吃饱的信息传给大脑，自然就不会吃多了。每顿饭要尽量保持20分钟以上，慢慢吃，多嚼，这个习惯真的很重要！

六、吃饱才放下筷子

有人就觉得奇怪了，吃饱了才放下筷子，这有什么不对？！

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就像上一条讲到的，大脑感到饱需要一定的时间，大概20-30分钟左右。在这个时间内，我们吃完饭如果觉得饱了，其实你早就吃多了。很多人在吃了一碗饭后没吃饱还要再吃一碗，这样就很容易吃撑。仔细想想，很多时候都是吃饭当时没什么感觉，过了一会觉得挺撑，就是这个道理。每顿饭不宜吃得太饱，我们不妨更多地追求三餐的质量而不是量的多少。

七、不吃饭也要吃水果

水果，大家都知道是好东西，吃了不容易长胖，要多吃，甚至有人晚上不吃饭只吃水果。水果真的不会长胖吗？

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要知道，什么东西吃多了是肯定会长胖的，更何况水果中含大量的糖分，而人体中摄入过多的糖分就会转化为脂肪。饭后吃水果，就是摄入了多余的糖，很容易长胖，认为吃水果不会长胖是错的哦！

健康的饮食习惯很重要，再忙再累也要坚持一天三餐准时吃、每顿饭细嚼慢咽的好习惯。习惯真的很可怕，因为习惯成自然，很难改。我们每天重复着那些坏习惯，久而久之就会越来越不健康，越来越胖。吃饭的时间节省下来可能对工作并没有多大帮助，一天当中不差那点吃饭的时间，为了我们的健康，一定要改掉这些坏习惯！

今天，你的三餐吃得健康吗？

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