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能预防乳腺癌的5种必备生活习惯

再小的生活习惯也能预防乳腺癌。美国癌症协会提出，拥有适中的体重和良好的饮食习惯、饮酒习惯、运动习惯的女性比没有这些生活习惯的女性相比，乳防癌的发病率要明显低于后者22%。快快检验一下自己有哪些不好的生活习惯吧！

1、检查斑点

和乳房癌密切相关的女性荷尔蒙-雌激素是斑点形成重要因素。斑点越多雌激素的数值可能就越高。如果发现乳房突然开始长斑点了，就赶快去咨询皮肤科和专业医师吧。

2、充分摄取维生素D

根据一部分研究成果发现，维生素D的数值越低，乳房癌的发病率就越高。所以要记得多吃些含天然维生素D的海鱼类等水生产品哦。

3、放松心情

平日积累的压力，如果不能及时得到释放会促进压力荷尔蒙-皮质醇的分泌。这样会使自身的免疫系统无法正常工作。如果能周期性的做些瑜伽或祷告等需要冥想的动作，有助于心情的沉淀和释放当下的压力。

4、少食肉类

一天不超过100g，一周不超过两次。确保各种营养都能均匀的摄取，以保持标准的体重。记住，如果摄取的营养过剩，也会促进乳房细胞的增生，从而带来一系列的变异。

5、减少夜生活

我们体内的细胞每天都在死亡，但万幸的是夜间睡觉时细胞会再生。睡眠中产生的荷尔蒙-褪黑激素具有抑制乳房细胞增生的作用。所以，晚上还是乖乖呆在家里，不要出去疯了。

（翻译自：COSMOPOLITAN）

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