六招做到食不过量

文/郭宇营养师

有人说：最离不开的就是被窝，唯一放不下的就是筷子。

现在教你六招放下筷子：

1、饭前喝汤

饭前一碗汤，苗条又健康。但是切记不要和太过于油腻的汤。

也可以喝一杯温开水，同样能达到唤醒肠胃，控制食量的作用。但是如果本身就食欲不好，就不要饭前喝水，会冲淡胃液降低食欲。

2、饭前吃果蔬

可以饭前吃点蔬菜或者是水果，如黄瓜、苹果等，但是胃不好的人要注意。

3、少吃重口味的食物

高油、高糖会带来口感上的满足，更容易造成能量过剩，体重上升。同时，太咸和太辣的则是容易下饭，主食一旦过量使用，也会造成体重上升，更容易进食过量。

4、减少在外就餐

在外面就餐和聚餐时，菜品种类繁多，用餐时间长，也容易造成进食过量。可以注意一下进餐顺序，如先喝汤、吃蔬菜、吃肉、吃主食，肉尽量挑选白肉，避免油炸的烹饪方式。

5、分餐制

大餐之前，可以用分餐制，用公筷取餐，更容易注意进食量，避免过量。

6、给自己下位机

也就是说自己吓唬自己，告诉自己，一个人一生只有60吨食物，谁先吃完，谁先走！不想先走，就少吃。

每天多吃一两口，带来的就是体重的上升，每天少吃一两口，更容易控制体重，养成健康的饮食习惯。

郭宇（原创，商业转载请联系）

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