这些人需要补充维生素C

维生素C被誉为“维生素之王”，重要性不言而喻，越来越多的人开始关注补充维生素是C，但是，过量补充维生素C带来的健康问题也不容忽视，那么哪些人才需要补充维生素C呢？

1、 有吸烟、饮酒习惯的人

很多人在喝酒之后会头疼，这是因为酒精被转化成乙醛，而乙醛在人体内留存引起的身体不适，所以这时候就需要维生素C来把乙醛转化成乙酸，所以经常喝酒的人要补充维生素C。

香烟有毒，这是公认的。香烟中的尼古丁会破坏维生素C，每抽一支香烟，就要消耗25毫克的维生素C，所以，需要额外补充维生素C。

2、从事剧烈运动和高强度体力劳动的人

维生素C是一种水溶性维生素，会在水中溶解，从事激烈运动和高强度体力劳动的人，大量出汗，会造成维生素C随汗液排出，容易缺乏。

3、工作环境中有很多污染的人

维生素C可以促进有机物或毒物的羟化解毒，缓解外界污染对身体的伤害。

4、长时间面对电脑工作的人

电脑的辐射对皮肤有伤害，会使皮肤暗沉等，而维生素C在人体内一能防止黑色素生成，二能将已经形成的黑色素脱色，所以维生素C有美白作用。胶原蛋白能使皮肤有有弹性，而维生素C能促进胶原蛋白的合成，想要白皙有弹性的皮肤维生素C必不可少。

维生素C对人体有很大的好处，但是也不能盲目补充，维生素C的每日推荐摄入量是100毫克，可耐受最大摄入量是1000毫克，需要注意控制补充量。

郭宇（原创，商业转载请联系）

国家高级公共营养师

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