睡觉的大奥秘

(2018-04-03 14:57:25)

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小王每天晚上会在睡前玩手机导致睡眠时间非常不固定，有时一下子玩到两三点钟才会睡觉，白天再进行补觉，这样的情况已经持续了三年之久。

大三女学生小王平时非常注意健身和保健，身体状况一直很好。半年前小王在体育课上感觉心慌后突然晕倒，失去了知觉，数分钟后又自行缓解。

之后在接下来的半年里又连续发生了三次。

最终诊断：昼夜节律睡眠障碍造成的心慌晕倒。

睡前玩手机相信在你我身上都有过。有时不是不想睡，本来身体已经睡着了，可是被手机摄取魂魄的我们还在熬，不肯闭眼。

如今人们手机不离身，WiFi 成为了生活必需品，晚上睡前玩手机已经成为常态，导致有些人出现晚上不按时睡觉、白天睡不醒的情况，作息十分不规律。

睡眠里的大学问，有很多人都不懂。其实，古人早已讲明，只是你们不懂。

黄帝内经里的睡眠之道

春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

冬三月，此为闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

简单直白的说：四季的睡眠起居是应该顺应自然的。

春夏两季：夜卧早起，早上6点半起床，晚上最迟11点半入睡。晨起多做一些伸展运动，睡前看一些心灵鸡汤，让自己的身体与念想得到顺畅满足。

秋季：早卧早起，此时适宜9点到10点开始钻被窝，早上6点半起床，整理好一天工作的思路，在收获的季节得到物质的满足。

冬季：早卧晚起，这个季节就是要赖床，赖到太阳刚出。晚上9点就可以寻求被窝温暖。

中医安神定志，春季安神茶。

酸枣桂参茶

酸枣仁5g、龙眼肉5g、西洋参2g、毛尖3g

功效：益气血，宁心神。

对於严重失眠的人，建议可以喝些酸枣桂参茶，效果不输安眠药。最好在晚餐前半小时前先喝1次、睡前1个半小时再喝1次。

另建议有失眠习惯的人，最好不要午睡，更不要躺著午睡，这样可以让夜间更好安眠。除此之外，可以睡前2小时泡澡、暖脚15分鐘，再喝杯热牛奶，因為身体要消化牛奶，血液会自动集中到胃部，头部血液相对比较不够，就会有睡意，有助於改善失眠。

中医安神，导引呼吸术。

松通养心法是以调心为主的气功练习方法，属于静功类；

特色：松是关键，通是过程，养心是目的

呼吸配合：意导“松”的同时“呼气”，以松为方法，呼气为动力迅速从毛孔汗腺排出体内的废、病、邪气。

想象自己的大脑向宇宙传播信号，大脑放空，来养心。

中医调整睡眠亚健康的方法还有很多，上面列举了一些，有时间再跟大家说。

作者：原广东省中医院耳鼻喉科副主任医师郭强中微信号：CZX473

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