基因咱们改变不了，那就改变日常生活点滴吧。

 

 

国家二级公共营养师   小玉儿

 

 

         前几天，去看望20多年前一位老朋友，很是开心，我们聊了很久。这回见到他，感觉他比上次气色好多了，人也变得结实了。心情看着也不错。这位朋友原来工作特别忙，每天除了工作还是工作，他没有好好吃饭的时间，没有好好睡觉的时间，也没有运动的时间，更别提什么放松心情，去哪去旅游了。他的身体处于严重透支状态，比原来消瘦了10多斤，当时我对他说，好好调整一下你的工作，生活吧。这样下去，早晚身体会搞垮的。朋友说等忙完这阵儿的，好好歇歇，他说还好父母给的遗传基因还是不错的，父母现年都已是86岁高龄了。身体好着呢。我对他说，就是再好的遗传基因，不良的、没有规则的生活方式也会使身体出现问题的。他听后频频点头，是呀，我父母作息特有规律，怪不得呀。他也表示，有10多年的时间，由于自己工作非常忙，自己的生活没有规律了。要马上改变。

 

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           良好有规律的生活方式可以预防疾病的发生的，在日常生活点滴中我们要做到：

 

 

1）不吸烟，不喝酒 。

2）保持健康体重。

3）每年全面检查身体一次。

4）每天坚持运动半小时。

5）每天坚持喝2-3升水。

6）每天保证7小时睡眠。

7）每天保证营养的摄入：奶500毫升、鸡蛋一个、适量的肉类及鱼类、二样水果、1斤蔬菜。适量的主食。

8）每天保持愉悦的心情。

 

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      父母给的遗传基因是好与坏，我们自己是改变不了了。与其抱怨。还不如好好的对待生活的点点滴滴。饮食、运动、睡眠、心情一定要认真对待，今天你不认真对待它，那么明天它一定不会好好对待你的。

 

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其实每天做到以下几点:

 

 

1)食物全面点，丰富点。

2）自己少吃点，（七八成饱就可以）。

3）吃饭慢点（细嚼慢咽，利于消化吸收 。）

4 ）多吃新鲜的蔬菜。

5）多运动。

6）少吃点油及盐。

7）保持健康体重。

 

 

 

       其实来讲并没有那么难，无非是吃好、睡好、运动好、心情好。这几点做好了，健康快乐的活到天年。前面我介绍了如何每天摄入营养，下面谈谈睡眠，睡眠对于一个人来讲非常的重要。古人曾经都说过“睡少而事多，必不能长久，这句话的意思就是，如果一个睡眠过少，而劳心的事情又多。身体必然不能支撑很久，人的生活起居没有规律，心理压力又过大，会导致心情不稳，时间久了会诱发高血压，心脏方面的疾病。所以每天一定要睡足7小时，就是缺觉了，第二天，中午小睡会儿，也要补回来。还要说的一点是心情，一定要调整好自己的心情，心情好，抗病能力就强。

 

 

 

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       朋友听了我的劝告后，对生活起居做了个大的调整。现在看到他的变化，真的是很高兴。也同时奉劝那些工作生活压力很大的朋友们，也及时调整自己的生活方式吧，今天没有时间好好的对待你自己的生活点滴事，明天必有时间处理一些生病的点滴事。朋友，好好的对待你的身体吧，不要纠结，做起来没有那么难。

 

                     

 

 

参考文献：于康《这样吃饭，更健康》     

 

 

                    

                                                   小玉儿                                                                    

                                                国家二级公共营养师

                                                                  

                                               北京营养师俱乐部会员

                                               首都营养美食学会会员

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                                                 2015.9.19  于北京

                                                (原创作品，转载请联系本人）