难以诉说的心事—便秘

 

 

 

国家二级公共营养师     小玉儿

 

 

      这几天吃完晚饭下楼散步，总是能看到一个朋友在楼下跳绳。她平日里从不爱下楼运动的，我半开玩笑的对她说，啥时候变得这么爱运动了。她不好意思的冲我小声说，这几天有点便秘，问我怎么办，该在饮食与日常生活中注意些什么。

 

 

 

      谈到便秘，是很多人普遍存在的现象。它是由于不良的饮食或者不好的生活习惯造成的。

 

 

 

 

 

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    一、便秘对人体危害：

 

    1）诱发结肠癌

    正常情况下，大肠中的食物残渣，先储存在大肠里面，然后再通过肛门排出体外，便秘就是那些食物残渣在大肠中停留的时间过长，正常人一天1—2次大便，而便秘的人三四天可能才大便一次，食物残渣在体内停留时间越长，食物残渣中的有一个产物叫吲哚，停留时间就越长，它会被大肠重新吸收，吸收后又重新输送到肝脏，进行解毒。这时你的解毒器官，将经受到极大的考验。大肠本身的功能是吸收肠道中的水分和一些矿物质，如果不及时进行排便，将有害物质一起吸收进去。食物残渣中产生的有毒物—胺类，大便与肠壁接触的时间越长，有毒物质吸收的越多，极易导致结肠癌的发生。

 

 

 

 

    2）诱发心脑血管疾病、心肌梗死等

    许多老年人，排便困便时，一用劲心血管就出现问题。极有可能造成生命危险。

 

       

 

     二、导致便秘的原因

       

     1、缺乏运动;

 

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     2、膳食纤维摄入不足;

 

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    3、长期饮水不足;

       

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   三、下面介绍一些利于排便，富含膳食纤维的食物

          

    1）红薯

 

    红薯富含膳食纤维素，而且其所含的萄糖苷成分有着和膳食纤维同样的功效，能给肠活动以强力的刺激，引起蠕动，促进排便，帮助肠道排毒。红薯中的膳食纤维还能帮助消除体内的废气，起到排毒的作用。

 

         

    2）南瓜

 

    南瓜中含有纤维素，能帮助身体废物的及时排出，防止脂肪在体内的堆积。此外，南瓜的热量很低，是减肥的佳品。南瓜还含有甘露醇，有很好的通便作用，可以减少粪便中毒素对人体的危害。

 

 

     3）燕麦

     燕麦中含有B-萄聚糖，能调节肠道菌群，促进胃肠蠕动，防止便秘，起到很好的排毒作用。

 

 

    4）绿豆

    绿豆中含有较多膳食纤维，能促进排便，对因上火引起的便秘有比较好的效果。

 

 

 

     5）糙米

     糙米含有丰富的膳食纤维，能润肠通便，有助于排毒。糙米还能促进毒素排出，从而有效地防止身体吸收有害的物质，起到防癌的作用。

           

             

    6）香菇 

    香菇中含有膳食纤维，可促进肠胃蠕动，保证大便通畅。防止便秘。

 

 

     7）紫菜

    紫菜富含膳食纤维和矿物质能帮助体内的废物及毒素排出，此外，紫菜还含有胶质，能促进人体内的放射性特质随大便排出。

 

 

 

     8）韭菜

    韭菜中含有较多的膳食纤维，可以把我们消化道中存在的异物和有毒物质包裹起来，然后随大便排出，排毒效果非常好。

             

 

     9）芹菜

    芹菜中含有膳食纤维，能刺激肠道蠕动，加速身体废物的排出，避免脂肪堆积。

 

 

 

     10）绿茶

    绿茶中含有鞣质，一定的抗菌能力。绿茶中茶多酚，能抑制肠道中有害细菌和毒素。

 

 

 

    11）蜂蜜

    蜂蜜含有丰富的果糖，能起到润肠，通便的作用。从而帮助清除肠内的毒素。

 

 

 

     12)各种水果

    （如：红枣、桃、香蕉、苹果、猕猴桃等都有很好的通便功效。）

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    这样大家知道了吧，只要平日里多进行运动，多进行膳食纤维的摄入，多喝水，（特别说一下，如果便秘很严重，坚持每天早上5—7点之间喝一杯白开水（500—1500毫升），这个时间段不要进食，一会儿就应该有便意了。）这个方法坚持一段时间，以后到了这个时间，就是不喝水，也会排便。综上可见，要想预防便秘，就要先改善不良的饮食习惯与不良的生活习惯。

 

 

 

 

 

                       （本文为原创文章，商业转载请联系本人）

                                      小玉儿                                

                                国家二级公共营养师                                 

                                北京营养师俱乐部会员 

                                首都营养美食学会会员

                                新浪微博：营养师小玉儿                                                                                                                                  联系方式：13717903629