跑步可以说是作为有氧运动的一大巨头，在健身界可谓是有着举足轻重的位置，基本只要是健身的人或者是喜欢锻炼身体的男女老少，那她们一定跑过步，因为跑步可谓是穿着鞋、迈开腿就能跑，既不用借助器械，又不需要专业的场地，所以它深得广大人民群众的欢心，跑步的人越来越多，但是很多人不知道不正确的跑步方法会对你的膝盖造成很严重的伤害，因为人体膝关节的结构可以说是非常复杂的，它还承受着身体的大部分重量，所以你运动是的方法不正确，就很容易对膝盖造成伤害，如果你正在进行跑步这项运动，那一定要学会下边这几个保护膝盖的动作。

一、深蹲：

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任何有关于脚步的运动项目，其实都需要掌握深蹲这个动作的技术，深蹲作为一个力量训练的动作，更是一个人最基础的身体动作，做过深蹲的人一定都知道，只有你在深蹲时，动作准确才能做到轻松下蹲和轻松起身，合理的深蹲对于有利于帮助跑步的人把注意力转到髋关节上，跑步的人每天进行50次的徒手深点就可以了。

二、剪蹲：

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这个动作可以说作为下半身动作之一，动作过程中是看起来最接近跑步的，动作时两腿一前一后，前面的腿大腿和地面平行，后边的腿，让膝盖和地面差不多挨着，这样，身体的力量就可以转移到两只脚上边，他还能很好的帮助你锻炼身体的平衡能力，动作是可以左右腿交替进行，每组动作20次，然后每天进行3组就最为合适，刚开始练习时就徒手练习就好，时间长了可以进行负重练习。

三、单腿臀桥：

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单腿臀桥这个动作大家一定也都不陌生，但大家肯定只知道它是练习臀部的一个好动作，但不知道它对于保护膝盖还能起到一定的作用，它可以说是作为一个髋部练习的动作，虽然发力只使用一条腿，但核心肌群都会参与工作，动作难度看起来比较低，但是对身体保持平衡的要求较高，建议每侧10次，一组20次，一共进行3组。

四、仰卧蹬车：

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这个动作在我们的认知中也是一个训练腹部的动作，但在这里我们的目的是对于髋部的肌群，在跑步时我们需要做抬腿提膝的动作，腿抬不起来就很影响我们摆动和加速，这个动作不能两条腿同时进行，因为会影响骨盆的抬起，因为我们做这个动作主要是针对髋部肌群，所以动作时，上半身可以不参与运动，30次一组，一共做两组。