这组体式，助你一式之力，让你的赘肉一点一点掉，越练越瘦！

如果有人跟你说坐着也能够减肥，想来大部分人不会嗤之以鼻也会抱着怀疑的态度，世界上有这么好的事情么？

有句成语说的好，眼见为实，对于没有亲眼看见的东西还是不要轻易下结论。我们都知道，现在都市年轻人长胖的原因不下以下三点：1.暴饮暴食；2.缺乏锻炼；3.就是在椅子上度过自己的一天。这么看来，坐不仅不能减肥，还是造成自己长胖的罪魁祸首之一。

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其实造成我们肥胖的坐姿是不动，姿势不正确的原因。瑜伽的骆驼式和鱼戏体式，有健身的效果，对于许多懒得动"胖子"来说是天打的福音，今天就为大家讲解这两个瑜伽体式，每天练一练，就能帮助你减掉赘肉，越练越瘦!!!

1.骆驼式

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骆驼式，英文名为Ustrasana，Ustra意为"骆驼"。因为这个体式是通过内凹脊柱，模仿骆驼的形态，所以被称为骆驼式。骆驼式是108体式中的标准体式，也是一个中等难度的体式，同时是一个练习后弯的体式，习练者可以借助骆驼式来缓解脊柱、腰椎、背部的僵硬和紧张。改善驼背、含胸、圆肩的体式，这个体式难度中等，需要先热身才可以练习的哦。

练习方式：

A. 两腿微微分开，与肩同宽，脚面绷直贴地。

B. 髋位摆正，身体挺直，胸腔打开，肩部上提，腹部内收；

C. 两手扶髋，以髋部为中点，身体后弯，两手推动髋部往前，维持体式。

D. 两手离开髋部，放在脚后跟上，身体下压，以手臂未支撑点，维持体式30秒。

2.鱼戏

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鱼戏，是锻炼脊柱的体式，常练这个体式，有助于放松脊柱、腰椎、大腿、髋关节，让身体在习练的过程中放松自己。同时帮助刺激内分泌腺体，让内分泌系统工作顺畅，祛除腹部疾病；调整甲状腺、脑垂体，促进身饰发育正常；纠正驼背、月经不调、痔疮，还可消除紧张的情绪。

练习方式：

A. 准备垫子，仰卧垫子上面，身体挺直，背部贴地，两腿伸直，两手放在身体两侧；

B. 屈膝，脚掌贴地，踮起脚尖，脚尖点地，腿部内屈；

C. 臀部着地，胸腔上提，头顶点地，两手向后伸直，维持体式；

D. 身体以臀部、脚尖、头顶支撑，坚持30秒，可以放松回到仰卧休息。重复练习。

今天的体式就到这里，想要变瘦，就一定要坚持，瑜伽是越练越瘦，一定要坚持的哦。