这个周六穆穆就满三个月了，除了出生之后前十天算是混合喂养，之后至今可以说是纯母乳喂养吧，养得还不错，目前应该已有十五斤重，见到的人都说胖，还有好几个宝妈说我这个妈妈太适合养孩子了……当时西西也养得不错，但是穆穆小朋友似乎更胜一筹。

我是个素食妈妈，从2007年开始素食，至今已有九年时间，现在养育了两个素宝宝，都是胎里素，从怀孕到哺乳都是照旧素食。经常有宝妈询问我孕期、月子或哺乳期都吃什么，能不能分享食谱，所以在怀孕时我特别记录了一次自己做的一周家常菜（博文《在一日三餐的炊烟中二宝足月了》），曾以《素食妈妈晒一晒孕期营养餐》为标题登在新浪育儿博客首页。其实是很寻常的粗茶淡饭，但都是我用心为家人去做的。现在为了更好地解答一些宝妈的问题，再写一篇文，说说自己的月子和哺乳期饮食。

虽然做到了给穆穆纯母乳喂养，可是我的奶水并没有特别多，只是刚刚好，供需平衡，每天被她吃得精光，从来没有多到用吸奶器吸奶冻起来的情况，而且有时候还会有奶不够吃的感觉（最近经常看到一句话，有一种不够吃叫妈妈觉得不够吃，也许我就是其中之一）。反正她睡眠很好，不哭不闹，长势喜人，就算哪天真的不太够，马马虎虎也就凑合过去了，哈~

所以我这篇文，不适合那些想要母乳多的不得了吃不完的妈妈。

说了这么多废话，切入正题，之所以把月子和哺乳期饮食放在一起写，是因为我在坐月子和哺乳期期间吃得完全一样，不但这两个时期一样，和我平常的饮食也一样，而且我还时常自我可怜一下，月子和哺乳期我甚至吃得不及孕期甚至没怀孕的时候，因为以前是我自己做饭，饭菜可口、营养搭配均衡，可是现在是保姆做饭，说实话，水平远远不及我（这也是我先生的评论），我是个对饮食并不挑剔的人，所以只要是熟了能吃，我就可以接受，但是现在哺乳需要，有些最低要求我必须要对保姆讲清楚，比如我需要喝汤，菜要清淡等。

我的催奶食物极为简单，便宜又省时，宝妈们都可以自己做，不会耽误多少时间。列举一下：

• 夏天丝瓜汤（基本上每天都喝，每次一根丝瓜）、冬天菠菜汤
• 小米汤（比较稀的小米粥，每天喝1－2小锅，约4碗）
• 酒酿鸡蛋（10克酒酿，加一个鸡蛋）
• 豆浆（黄豆、黑豆、花生等）
• 挂面或疙瘩汤（用丝瓜、西红柿、白菜或鸡毛菜炝锅）
• 三豆汤（红豆、绿豆、黑豆，催奶也消暑）
• 蔬菜汤（冬瓜、鸡毛菜、西红柿、紫菜、海带、豆腐等）
• 清炒蔬菜（莴笋、茭白、青椒、毛豆、西葫芦、紫甘蓝、莲藕等较为催奶）
• 黑芝麻（炒熟压碎，放在汤或面里）

差不多就是这些了，简简单单的饮食，素妈妈产的素奶养育了素宝宝，就是这样的月子和哺乳期饮食，让我把穆穆养得又白又胖，足以证明素食哺乳是没有任何问题的。

母乳喂养了两个孩子，我觉得奶水还是供需平衡比较好，太少需要加奶粉，比较麻烦，太多需要经常吸奶，半夜也睡不好觉，否则容易得乳腺炎，还是让宝宝自己吃光更好吧。不过奶水多一点放心，不用像我这样，有时候还会担心奶水不够吃。

除了饮食上稍加注意，多喝些汤汤水水的，保持平和的心情也非常重要，哺乳期的妈妈尤其不能发脾气，因为发过脾气之后身体会产生毒素，需要二三天的时间才能完全恢复，盛怒之下产出的母乳也是有毒的，如果宝宝吃了，很容易生病。为了给宝宝更好的母乳，宝妈们多注意饮食，更要多调节自己的情绪。

附几张穆穆这几天的照片：

姐姐西西，二岁七个月，素宝宝。