后背调整的同时， 百会到肚脐、 会阴到肚脐， 也要根据“阴中之阳、 阴中之阴”的特点， 进行相应的调整。 虚领顶劲， 则下颏微收， 头之前后呈现出后微升提， 前微降落。 咽部到肚脐亦呈松沉降落之态， 与背部拔背相对应。 会阴至肚脐， 则由会阴向肚脐升聚， 与腰下松胯、 溜臀相对应。

       后背臀、 前胸腹都做好了， 还要将劲意由脊背两侧沿两肋胁向前裹合， 至任脉微微合住， 劲意只在皮里肉外之层面裹合。

       同时虚胸、 实少腹， 丹田中内劲上翻， 贴在夹脊穴处内腔壁， 是名“气贴背”。此时再与沉肩坠肘配合， 则具有背圆胸方之觉知、 腹内松静气腾然之景象。 再与腿弓配合， 可有全身“上虚下实不倒翁” 之态势之觉知、 景象。以上基本上是身法的全部内容， 处处练到做对了便是身法功夫， 即是身弓齐备

的身法功夫。 下面谈谈我对身弓之制作修炼的心得体会， 希冀对初习拳者有所启发或帮助。

       对于初习拳者来说， 要做到身法的调整、 身弓的制作， 首先要做好两项准备工作。 第一， 腰的松活训练和颈项的松活训练。 腰的松活训练， 运用活腰涮腰法， 即松腰转胯， 充分使腰部松活开来， 要舒适自然； 颈项的松活训练， 运用滚头法， 即头在颈项放松状态下的滚动， 前后左右的圆周势滚动， 松静自然， 先慢后快， 快到自己动完舒适自然为准。 第二， 内功修炼， 即内气的生成， 能任意在自身内游走自如。 完成了上述两项准备工作， 就可制作身弓， 修炼身法了。

       先修炼脊椎骨节的节节松活开张： 无极桩站势， 两眼微闭， 返观内视， 气沉丹田， 以意引领内气下入会阴， 收入尾闾， 定住尾闾。 内气循脊柱上腰， 腰节节骨节向上松动， 再由腰节节节向夹脊、 颈椎， 至百会穴。 眼神一直内视内气运行， 骨节节节向上松动。 再定住百会穴， 以意导引内气下行， 骨节随之节节向下松动， 过腰， 直至尾闾穴。反复做去， 开始只有内气运行的感觉， 逐渐就会有骨节随内气运行到位而产生节节松动的景象感觉。 当这种感觉明显时， 就要引导内气在脊关节节内作前后、 左右的之字形或左旋、 右旋的圆周形的运行， 骨节也会相应的以之字形或圆周形的方式松开。 当骨节能以各种内气运行方式而节节开张自如时， 即睁眼也能意到气到、 气到骨节节节能开张自如， 这时就要进行身弓的制作、 身法的调整了。

       疾步站式， 首先要松腰、 坐胯。 敛臀， 腰劲下行至尾闾； 勾臀， 前送至会阴；翻臀， 将劲意上翻至丹田内； 坐胯， 要坐到中土位上， 不要坐在后腿上。 由于敛臀形成逼胯以坚前腿之膝， 前足掌由虚渐实， 则前后足之劲力， 可前三后七、 前四后六、 阴阳对五， 全由自己选择而用之。 这时尾闾中正基本做到也能体会到了， 再将内劲由腰向上节节开张至夹脊穴， 与此同时丹田内劲由丹田斜后上升至夹脊穴， 做气贴背。 两股内劲会合， 再上行至大椎穴， 大椎微提， 内劲再上行， 颈骨骨节随上行之内劲节节开张上摧至百会穴， 此乃虚领顶劲之势成， 则下颏亦同时微微内收以配合。 此时能做到虚胸实少腹就可以了， 再加以沉肩坠肘， 能体会到这样， 也就算初步成功了。