新冠感染饮食建议

刚刚看到我妹妹发来的一个帖子，题目是：新冠感染饮食建议。是范志红的原创。

由于口罩的大环境越来越多的人关注这些个饮食，预防这方面的信息了。按防控防疫专家预测，具体时间不同，但最终会有90%左右的人感染病毒。

病毒感染之后，每个人的痛苦程度差异很大，有的人只是低烧，嗓子干痒，疲劳感等轻微症状，但有些人不仅发高烧，全身疼，还感觉喉咙特别疼痛，最后绝大多数人都能平安度过，但毕竟过程中还是有些痛苦的。

目前没有发现补充任何一种营养素或者吃任何一种特殊食品，能完全避免新冠病毒的感染，但是所谓预则立，不预则废。感染前后的饮食准备与身体的症状感觉和恢复速度是密切关系的。

首先要把和毒斗争所需要的能量和各种营养准备好，才能让身体在免疫作战中早日奏凯。

先说说还没有明显症状时的措施。这时候有些人已经感觉到有轻度的体力下降，腰酸腿疼，嗓子不清，喉咙不适或轻度头晕，心率加快等等，此时就应该开启开始采取措施了。

1，补充多种相关维生素。如果平时没有补充维生素的习惯，不确定自己身体中是否有充足的储备，那么这时候可以每天分两三次服用200~500mg的维生素C。每天服用一到两片复合b族维生素。每天补充1万国际单位的维生素A或维生素ad胶囊。这是因为，维生素A v呼吸道上皮组织的抗病例和修复力所必须的，而中国人的膳食中普通维生素A摄入不足。维生素D与免疫系统正常功能关系极为密切，它的主要来源是阳光日晒。而大部分北方地区居民在冬季没有足够的维生素D储备，日常饮食中摄入也很少。维生素C虽然可以从日常果蔬中供应，但在抗感染应急时期的需要量会大幅度上升，靠吃果蔬短时间内难以满足激增的需求。增加身体的能量代谢，合成抗体和细胞因子，都需要多种b族维生素来帮忙。

  2，保证主食和蛋白质食物充足。这时候身体已经觉察到病毒入侵，所以这时候千万不要以减肥为理由，让自己刻意减少食量。而应该顺应身体的需求，多吃点儿碳水化合物主食不能少，它是身体中清洁能源的主要来源。

鱼，肉，蛋，奶等蛋白质食物也可按膳食指南推荐的数量正常吃，因为蛋白质是各种免疫因子的合成原料。只要肝肾和肝能功能正常，如果日常饮食比较素淡的话，每天多吃一个鸡蛋是有益无害的。然而需要注意的是，过多的动物性蛋白和饱和脂肪也会提升。炎症反应，增加肝肾负担。

3，吃温热的食物，喝姜汤和热饮。热水泡脚，喝姜汤，姜茶都有所帮助，日常食物与温热为宜。

4，喝热柠檬水，用热盐水含漱洗鼻。多喝热水的意义不仅在于补水，还在于清洗咽喉的作用。病毒喜冷不喜热，侵入后会在鼻腔，咽部反复入侵染人体，小口小口的喝热水既能洗去一些局部的病毒，又能改善局部的血液循环，已经有研究发现用盐水洗鼻子，漱口有利于有帮助预防感染和加快黏膜炎症康复的作用，热用更好。

发烧当天和此后一两天，如果前期准备不足，很多人这时候会感觉身体发冷，手脚冰凉。热水泡脚都没有办法让手脚热起来，然后就突然发起高烧，身体疼痛明显。这时候可以喝一些民间传统的红糖，葱白干姜汤。其中加入大蒜，花椒等其他香型点儿也可以的，同时热水泡手。泡脚喝上喝热汤，贴暖宝宝，用电热毯各种方式一起用，就可以让身体尽快的温暖起来。

发烧时消化能力下降，不必强迫自己吃固体饭。才可以喝肉末粥，鸡蛋软糖，小米粥，藕粉，土豆泥，山药粥供应碳水化合物。

如果出汗比较多的话，可以吃点儿咸粥来补充电解质，不能只喝白开水，或者只吃水果罐头，青菜汤。

同时别忘记补充维生素C和复合b族维生素。因为高烧时炎症因子大量释放，抗体也在加速生产。最需要维生素C和b族生维生素的配合维生素B对减少肌肉酸痛，可能有所贡献。维生素B6是免疫因子生成所必需。建议还可以额外补充维生素B12。

退烧以后咽喉疼痛，可以多次热盐水含着漱口。小口小口的含很浓的蜜蜂，自制银耳雪梨百合汤，雪梨红枣生姜汤。山楂苹果汤，绿豆汤，鸡蛋，水等食疗汤根既能补充营养，可溶性膳食纤维和抗氧化物。又有较好的口感，便于肿痛的喉咙吞咽。

在转阴之后也不要忙着马上大吃大喝，以清淡食物为主。过半个月左右带身体彻底恢复活力，就可以增加更多的蛋白质食物，把生病期间的损失补回来。

看看周围的亲人朋友们，有的感染了新冠病毒，我虽然现在还没有感染，但是也做好了预防的准备。每天喝热茶加陈皮，喝绿豆粥，萝卜汤。每天餐桌上都有优质的蛋白质，比过去略多一些。

每天补充维生素B2，b12，b6，维生素C和维生素D 3。虽然量很小，但是常年的补充为身体做好了足够的储备。

每天用热盐水漱口哈啦嗓子，还买了海水鼻腔喷雾器，清理鼻腔。生活习惯发生了改变，每天猫在家里，做一些快乐的事，比如说写博客，追剧，读书，唱歌，打豆浆，生豆芽，做美食。让自己保持一个愉快的心情。

这些事做起来虽然感觉麻烦，但是再麻烦也比感染病毒不麻烦。我祈祷自己做不被感染的10%，但是感染了也要顺其自然，有什么算什么。