每临大事，须有静气

现在是2022年12月中旬，透过窗户看到小区景色，从早到晚是那样的安静，除了匆匆的到外边购买必需品的人，几乎看不见人影。那些热衷于在楼下小公园每天遛弯，唠嗑，打扑克的大妈们，也乖乖的躲在家里。

口罩的大环境彻底改变了人们的生活方式，国家目前的大政策正是考验每个人的自我管理，因为自己是自己健康第一责任人。

我经常在手机上看钟南山院士讲的注意事项，他说，在当下这个阶段有种说法，早阳晚阳，不如大家一起阳，这种观念是不可取的。

钟南山院士还强调，这种感染一波比一波轻，现在是第一波的高峰期，保护好自己，推迟自己发病的时间，感染的时间拖得越晚，感染后出现了辛苦症状的机会越少。而且钟老还补充说，我相信到最后会越来越多的感染者是无症状。

看到周围的同事，朋友发病的情况，真的感受到第一波高峰期已经来到了，我现在基本不下楼了，家里有什么吃什么，但是在营养上一点儿也不马虎。

每天保证足够的肉，蛋，奶，鱼，餐桌上一定要优质的蛋白质，其次，足够的蔬菜和水果。因为年龄的关系，已经没有能力吃水果了，顶多也就是尝尝而已，但可以大量的吃新鲜的蔬菜呀。

一日三餐有足够的蔬菜，而且变着法儿做。比如说自己用豆芽机生了绿豆芽，黄豆芽。早餐用豆芽，胡萝卜丝，甘蓝丝，用开水焯一下，用点麻油和盐一拌，又爽口又好看。

冬天是怕上火的季节。老年人在家里可以做馅儿吃，用瘦猪肉，瘦羊肉，包饺子，做包子，也是一个不错的选择。

每天坚持吃粗粮，我把一半白面，一半玉米面，抓上两把豆面。做发糕，再放上几个枣，口味不错，还吃了粗粮。

你光说吃了，难道说你光会做吃的吗？当然不是，居家自我管理，有一条非常重要，调整好自己的情绪。

首先不恐慌，恐慌不但让人的情绪不佳，还会降低人的免疫力。我在家里每天散步，做简单的体操锻炼，中午阳光好的时候，打开窗户，隔着纱窗晒太阳，也能吸收紫外线。防止骨质疏松，及时补钙。

居家的生活也可以丰富多彩，可以写博客，可以唱歌儿，可以在手机上k歌，可以在电视上听歌曲，追剧，看电影。因为居家的生活不是一个短时间的，那么长的时间如果闷在家里，不把自己的精神调理好，活动调理好，快乐调理好，身体调理好，真的是很麻烦。

面对第一波的感染期，我们普通人应该做好什么呢？

一，安顿好身体，有医生指出，在当下阶段应当记住这六个要点。保持能量的充足，保证蛋白质的充足，保证微量营养素的充足，保证水分的充足，保证肠道微生态的平衡，保证规律作息和进餐。

二，修复好情绪。从权威渠道获取信息，不跟风盲从，不信谣，不传谣。做好应对准备，给自己做好心理建设，提前了解相关知识。接纳负面情绪，别太压抑自己，尝试接受各种变化。积极专注当下，保持稳定的生活节奏，专注于眼前。保持人际互动，主动向朋友，家人倾诉，从此获得心理支持。

三，打理好生活。在外出返家，清理垃圾，触摸口，眼，鼻，护理老人，儿童，病人等之后及时洗手消毒。常通风，每天开窗通风两到三次，每次20~30分钟。保持环境卫生，必要时预防性消毒，定期清理房间。

四，照顾好家人。照顾好家人，也就是保护自己，照顾好家人，心才能安定。但愿我们都能安然的度过这个冬天，迎接春暖花开。