如何提高我们的免疫力

在这种口罩的大环境中，每一个人对自己的健康越来越关注了。我有时候就在抖音上看那些知名医生做的科普节目。今天我看的科普节目是王星医生讲的如何提高我们的免疫力。

我们先看看免疫力的作用，第一，抵御外来的病毒侵袭，是人体免疫力抵御病毒细菌污染物质以及疾病的攻击。简单的说吧，就好比这次新冠病毒吧，入侵人体以后免疫力强的人呢甚至没有症状或者症状比较轻，很快就会康复啊。但是免疫力低下的人病情就比较重，康复时间就比较长一些。

我们的免疫力一直在预防外敌入侵，一旦有细菌，病毒入侵，免疫力就是干掉对方。免疫细胞比较厉害的，就直接把细菌，病毒干掉，我们就不会得病的。如果我们免疫体细胞没那么厉害，我们就有可能生病啊。

第二是清除癌细胞。免疫系统能够识别和清除体内发生突变的肿瘤细胞，衰老的细胞，死亡细胞或者是其它有害的成分。人体患癌症啊，都是免疫力比较低下。人类之所以患癌症第一个原因就和免疫力有关。通俗的讲吧，我们每个人体内都有癌细胞，如果免疫力比较强，免疫细胞就会干掉癌细胞，我们就不会得癌症，如果我们的免疫力低下，哎癌细胞占了上风，我们就可能发生癌症。当然这只是癌症的一个原因。

第三大作用就是修补受损的器官或者组织，使其修复到原来的功能，简单的说有些正常的细胞生病了受损了，免疫细胞能够帮助这细胞恢复正常的功能，实现自我修复。总之，免疫力能够帮助我们人体干到细菌，干掉病毒，干掉癌细胞，能够预防癌症的发生，让身体保持在一个健康的状态中。

那么怎样提高自己的免疫力呢？第一个就是一定要吃好。吃好不说整天大鱼大肉，不是那个概念。所说的吃好就是一定保证食物中有足够的蛋白质。因为蛋白质是生命的基础，所有的免疫因子，免疫细胞都需要有足够的蛋白质。比如说每天起码吃一个鸡蛋，有条件的可以喝牛奶。方便的时候吃点儿豆制品，什么豆腐，豆浆，豆腐干儿，豆腐皮儿都可以。还有一个就是餐桌上不能少瘦肉。瘦肉包括鸡肉，鸭肉，牛肉，羊肉，猪肉。当然不能吃的太多，吃多了就会产生副作用。

第二个餐桌上必须保证足够的新鲜蔬菜，当然绿叶蔬菜比较好。北方冬天购买绿叶蔬菜不太方便，那就可以吃大白菜，大萝卜。其实应季蔬菜更有益健康。

有条件的吃点儿水果很好，如果年龄大了，吃不进水果去了，就要保证每天都要吃足够的蔬菜。

在科普节目中，王大夫还提出了一个观点，如果吃的多样化，而且蛋白质有足够多，饮食又均衡，没有必要补充什么那些个所谓的蛋白粉啊，什么维生素啊，直接吃肉蛋奶，蔬菜水果，多香啊。

第三个要保证充足的水，其中是白开水和淡茶水最好，千万不能口渴了再去喝水。

第四个是保证充足的睡眠，睡眠是最好的补药，充足的睡眠就让人的免疫力提高。

第五个就是要运动，有条件的可以散步啊，打球啊。说天冷了怕感冒，在家里也可以运动啊，比如说做简单的广播体操。做简单的运动，在屋子里就可以运动，千万可不能久坐啊。

第六个就是保持好心情，疫情不能影响心情，其实人的好多病都是愁出来的。好心情靠自己去调整，即便在居家的日子里。也可以干很多自己喜欢的事情。比如说看电视，写作，唱戏，听戏，画画，喝茶，读书，唱歌，在厨房里做美食，和亲朋好友在电话里聊大天。心情好能量就高，心情好就会提高免疫力。提高自己的免疫力，巩固自己的免疫力，在任何环境中都是至关重要的。提高自己的免疫力，就会身体健康，身体健康就是对自己负责，对家人负责。

写到这里，我真要感谢在抖音上做科普的好医生。比如说王星医生在抖音上做的科普。王星医生是科普健康中国新媒体专家组组长，是中央电视台《生活圈》科普专家，是中国心血管科普特别贡献奖获得者，是心血管科普大使。王星医生做的科普节目，风趣幽默，浅显易懂，让我们喜欢看，喜欢听，记得住，好执行。

还有巍子医生在抖音上做的科普节目，几年前我买了一本书《医路向前巍子给中国人的救护指南》。这位北京市密云区医院急诊外科医生，这位荣获北京青年榜样“时代楷模”的好医生。工作多么忙啊，还不忘了给民众做医学科普。他写的这本书我太喜欢了，让我惊喜的是在抖音上我和这位好医生相遇并倾听了他的科普节目。他讲的都是我们老百姓日常遇到的一些问题，比如生活中都有哪些致癌物，如何科学补充维生素，喝粥是养胃还是伤胃，痛风都是吃出来的富贵病，新冠肺炎下如何自我保护。

原来我们都有一个错误的观念，就是没病不防病，有病看医生。其实这是不对的，我原来看过一位资深医生讲的，比如说到医院看医生需要花100块钱。那么这种病预防只需要花一块钱，再说花钱是小事儿，有了病多受罪，多无奈，多花国家的医疗费，多给亲人添麻烦哪。

感谢在抖音上做医学科普的好医生，让我们平时关注健康，没病的时候预防疾病。预防疾病是需要知识的，他们普及这些知识，就是为我们的健康加分儿，为全民提高健康水平加分。