良好的生活习惯

比如饮食方面，绝对不吃肥肉，不吃油炸的油腻的东 西，不吃甜食，少吃零食，不吃膨化食品，不喝碳酸饮料，不喝果汁,每天喝2L水。

吃蔬菜水 果，每天至少吃一到两种水果，几种蔬菜，喝粥，口味清淡，不吃高盐的东西，注意避开过咸的食物,饮食上逐渐追求原始和健康。

作息一定要规律！！不要熬夜！最好11点之前睡，如果做不到至少也不要晚于12点！

年 轻的时候身体自愈能力强，随着年龄增长，影响越来越大，比如生理期之前皮肤会有闭口或者痘痘，熬夜会气色不好，对 皮肤有明显的影响。

这种身体机能失调导致的闭口，得恢复作息慢慢调理才行。

“保养”这个词真的是越老体会越明显，没有青春可以挥霍的时候就知道它的重要性了。





各种内服补品（不推荐）

各种葡萄籽胶原蛋白粉之类的,不推荐大家花这些无谓的钱，总的来说收效甚微。

前两年胶原蛋白葡萄籽各种内服的东西很火的时候我尝试过，而且还坚持了不短的时间，效果最开始有，也仅限于身上皮肤光滑了，后来就没了，也许那点效果都是激素在起作用。

葡萄籽和虾青素吃了也有七八瓶，总的来说没看见任何效果，所以也不想坚持了。现在类似口服补充剂能不吃就不吃，怕加重肾脏负担。


各种很火的粉，我从来没试过也没兴趣，都是买齐各种材料自己煲粥，红豆黑米薏米百合桂圆红枣银耳等等家里必备七八种，每天换着种类煲，能嚼得到食材的粥比喝那些调出来的粉有口感多了，况且你怎么能保证买到的粉原材料是否优质，以及里面是不是掺了别的东西。

重点推荐个黑芝麻核桃粉，具体做法是：核桃和黑芝麻分别用烤箱烤熟，核桃大概15分钟，黑芝麻10分钟，晾凉之后捣成粉末，每天分别来一勺。

我到现在吃了三个多月了，最明显的改 善就是对头发好。另外核桃对大脑很好，然后这两种都属于有益脂肪，所以每天吃一点对身体绝对有好处。

早晨起床先喝一杯水，一勺核桃粉,一勺黑芝麻粉，早饭磨豆浆冲原麦燕麦，或者前一天晚上睡前煲上杂粮粥，焖一晚第二天早上喝。

各种新兴补充剂、营养剂、乱七八糟材料的粉都不推荐！买那些不如去超市粮食区买各种五谷杂粮吃来得有营养。可以吃，如果你的目的只是预防或者心理安 慰吃点没问题，只是性价比很低。如果你想看到效果，或者是为了达到某种药物类疗效，那么劝你不要浪费钱





最后，运动！运动！运动！重要的事说三遍！运动是永葆青春的秘诀

运动伴随的是大量出汗，每次大量出汗后就会感觉皮肤很好，可能因为出汗会促进新陈代谢，所以气色就会变好

两 年前楼主的锻炼方式很简单，跑步，每天早晨6点起床,跑6-7公里。

回帝都之后空气太脏不敢跑了，就改成走路上下班

从去年6月份开始，办了健身卡，从最基础的器械开始锻炼，怎么瘦腰，怎么练腹肌，最开始目的很单纯：减脂＋马甲线。

就每天腹部练习＋跑步，大概两个月，马甲线就很明显了，腹肌真的是最容易看到成果的，各种举腿＋卷腹＋有氧就够了。

关于健身，各种健身理论达人都在讲，无氧有氧相结合，不要只跑步，这个就不多说了，我要说的是，妹子们健身前后一定要热身和拉伸，这两个非常重要！热身是为了让你的关节肌肉活动开，避免运动过程中拉伤，拉伸是为了让你健身之后的肌肉线条更好看，更修长，而不是横向发展。

有 人说跑步腿粗，膝盖疼，我现在每周跑三次左右，每次6公里，40分钟以内跑完，跑了快一年，膝盖不疼，腿细了，主要就是因为热身和拉伸到位，还有就是跑步 姿势也非常重要，身体稍微前倾，后脚跟先落地，用腹部核心力量带动大腿再带动小腿，几乎不靠小腿发力自然就不会粗小腿，前提是你要增加核心力量，知道怎么 用腹肌发力。跑步本身并没有传说的那么惊悚又伤膝盖又粗腿的，在你会跑的前提下。




总结

总 之，各位姑娘记住一点，只有运动才是永葆青春的秘诀，维密天使的身材都是教科书般的标准，我女神之一Gisele Bundchen为vogue拍的全裸照，那个身材看得我简直了，除了膜拜没有任何想法。

去网上搜搜她们每天的健身计划就知道有多疯狂，我每次看她 们锻炼的视频都会被打鸡血。天天守在电脑前不去动一动跳一跳会老得很快，就算你说自己吃不胖也没什么好炫耀的，我见过很多很瘦但是一穿紧身衣服小肚子那里 就凸起一块的瘦胖子，并不好看。再瘦的人，不运动也不会一直保持紧致的身材，这是真理。

以上就是我自己的心得，一下子让自己完全改变生活 习惯也不现实，但是可以一点一点的来，先从简单的容易坚持的开始，比如先每天多吃一种水果蔬菜； 想喝饮料的时候就喝点茶；晚上早睡一会儿；上下班出门坐车的时候提前两三站下多走走，这些都很容易做到。

养成一个习惯并不需要太长时 间，等简单的好习惯逐渐开始成自然之后，再来更进一层的，戒掉不健康的零食，没事儿深蹲几个或者做些低难度的健身动作，适应之后再加点别的。我已经很久没 在外面吃过早饭了，以前早晨赶时间都是随便在公司楼下买点早餐，现在改掉了熬夜的毛病所以睡得早，第二天起得也早，工作日都7点多起床，周末也8点多就起 了，所以就有充足的时间给自己做早饭，吃早饭的时间还能顺便听一个TED演讲。另外周末能在家吃就尽量不外食，只有看得见的食材和制作过程才放心。

健康的习惯都是循序渐进的，切忌从一开始就信誓旦旦的把所有习惯全部打乱，制定全新的计划，结果坚持没几天觉得辛苦又一股脑全部放弃。 一点一点改变，一点一点进入良性循环，等过了一年，两年之后，你会对自己竟然能忍受之前那种混乱不堪的生活作息感到惊讶。

(谢谢朋友们对孙格格的关心)