首先，春天生长激素分泌旺盛。春季人体新陈代谢旺盛，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为孩子身高增长创造了“黄金条件”。

其次，春天补钙更容易吸收。春天阳光明媚，阳光中的紫外线含量很高，孩子多户外运动晒太阳，有助于更多的维生素D合成，从而促进钙吸收。孩子体内钙摄入充足，自然利于长高。

抓住春天长个高峰期，一个“长高公式”，让孩子轻松长高5厘米

多吃的4类食物包括：

奶类及奶制品：是钙的最佳食物来源，想长个“补钙”是最不缺少的，除了喝奶也可以适当吃豆制品、深绿色蔬菜等。

富含优质蛋白的食物：比如瘦肉、鱼虾、奶类、豆制品等，蛋白质也是长高的要素。

富含维生素的食物：比如蔬菜水果粗粮等，维生素有助促进人体生长、代谢、发育和钙吸收。

矿物质类食物：比如钙、铁、锌等，补铁可以选择瘦肉、动物肝脏、绿色蔬菜等，补锌可以选择海鲜中贝壳类，像生蚝、鲍鱼、牡蛎等。

 少吃3类食物，包括碳酸类饮料、油炸膨化食物、反季节水果，这些食物都不利于孩子长个子。

2.适当运动：不仅要“多运动”，还要“会运动”。

春天多带孩子在户外运动，一来通过锻炼增强身体素质，二来晒太阳有助合成维生素D增进钙吸收，促进骨骼生长。

不过想要孩子长高 “运动有讲究”。

运动项目：可以多选择这几类：跑步、弹跳助长动作、跳绳、球类（踢球、抛球）、引体向上、摸高、单双杠等。

运动时间：3岁以下孩子每次户外活动1小时左右为宜，4岁以上孩子每次运动要坚持30-40分钟，让生长激素的分泌出现一个小高峰，长高效果更好。

运动时段：也就是几点出去玩比较好，建议选温度合适的时段，比如上午9-11点，下午3-4点。

运动注意：家长最好跟着，确保孩子运动时的安全，另外也要提醒孩子及时补水。穿衣也要合适，别穿太多，避免出汗后受凉生病。

3.睡眠充足：包括睡眠时长足够、早睡、睡眠有规律。

老人常说“孩子贪睡长得快”，其实不无道理，因为在睡眠状态时，生长激素和褪黑素分泌增多，更有利于孩子健康生长。

4.好心情：也利于生长激素的分泌。

孩子心情好的时候生长激素分泌也比较多，因此如果想要孩子长高，除了注重前面几点，也要重视孩子的情绪和心情，让孩子保持积极乐观向上的心态，也能多长几厘米。