加载中…女人秋季不补血，冬季徒伤悲
(2014-08-28 23:07:49)
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健康 |
说起补血这个话题，已经是老生常谈了。女性的养生大计首先是从补血开始，由于女性的生理结构原因，每个月大姨妈定时来报道，导致女性非常容易贫血。贫血的女性容易头昏眼花、面色苍白、记忆力下降、精神不振等。而一般的女性贫血多为缺铁性贫血，女人补血先补铁！女性关爱自己的身体健康，需要及时补铁补血。
缺铁引发的最明显问题就是“面黄肌瘦”，女性铁质不足，气血无法充分滋润肌肤，皮肤细胞带氧量不足，就会出现毛孔粗大、斑点出现等问题，甚至走向“黄脸婆”的行列。铁的缺乏煎还会引起细胞呼吸不畅，从而影响组织功能，最明显的表现就是食欲下降，严重时甚至会使胃肠功能紊乱，导致吸收不良，皮肤跟着干瘪下去，不但精力明显不足，还会出现“到处都松松的”、“蝴蝶袖”等问题。充足的铁可以保证雌性激素的正常分泌，雌激素又跟女性的多种身体机能相辅相成，所以缺铁的女人睡眠质量差、精神状态差，就连女性气质也会更不明显。
三个症状看出你是否缺铁性贫血：
1、指甲不光滑、皱缩、反甲，有舌炎、口角破裂，毛发容易脱落，皮肤干燥。运动就会心跳加快，出现严重贫血的女性可导致充血性心力衰竭，甚至可能会产生浮肿。
2、经常会有耳鸣的状况，头晕也频繁，运动容易气急，心悸，头晕耳鸣，甚则晕厥，稍活动即感气急，心悸甚至心绞痛。缺铁性贫血严重的女性还可能会出现闭经，月经不调，怕冷等状况。
3、面色不好，脸色苍白或者是蜡黄色，失眠多梦，容易无力，食欲降低，腹胀腹泻等状况都有，严重的吞咽都困难。
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九种补铁效果最好的食物：
【动物肝脏】
各种肝脏都富含血红素铁，其中，牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少，尤其值得推荐。
【三文鱼】
三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源
【牛肉】
牛肉是医学专家最推荐的补铁食物，其铁含量要高于其他肉类。但是，牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
【鸡胸肉】
鸡胸肉不但富含蛋白质，其铁含量也较为丰富。
【全谷食物】
小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁，既能助消化、减肥和降血脂，又可改善血红蛋白水平。
【黑巧克力】
100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。
【糙米】
糙米中含有大量铁，同时具有减肥、降脂和助消化等功效。
【南瓜籽】
100克南瓜籽含铁15毫克，可满足女性铁日推荐量的75%。
【干果】
没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。
【石榴】
每年的中秋前后是石榴成熟的季节。一粒粒晶莹饱满的石榴籽镶嵌在淡黄色的果实内壁上，似宝石，又如水晶，让人胃口大开；吃起来甜甜的，又带着种怡人的酸味。它不仅好吃，而且含有丰富的花青素和鞣花酸(一种天然多酚组分)，这两种成分被称为“人类已知的最具抗衰老作用的食用成分”，可以帮助身体对抗因自由基氧化引起的皮肤失去弹性、粗糙老化等衰老现象。
【柠檬】
人们喜欢柠檬，不仅因为它有着诱人的颜色，而且还有一股特别的清香，可以提振精神。柠檬中含有维生素B1、B2、C等多种营养成分，其中维生素C的含量特别高，是苹果的5倍。
它也含有丰富的柠檬酸、苹果酸等有机酸，能与皮肤表面的碱性物质中和，防止和清除皮肤中的色素沉淀，软化及清洁皮肤，增加皮肤弹性；还有橘皮甙、柚皮甙及香豆素、甾醇类挥发性物质，具有很强的抗氧化作用。
【葡萄】
酸酸甜甜又饱满多汁的葡萄可谓是一种既价格实惠，同时营养还很丰富的水果，在抗衰老方面的表现就更是突出。葡萄中富含维生素A、B1、B2、C、蛋白质、矿物质钾、磷、铁等多种人体必需的营养成分。其中，还包括类黄酮。类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内的自由基。不光葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都不可浪费。葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比维生素C高出18倍之多，比维生素E高出50倍，可说是真正的抗氧化明星，同时它还可以增强维生素C的效用，让皮肤代谢良好，预防黑色素沉积。需要注意的是，吃葡萄后最好不要立刻喝水，否则很容易发生腹泻。
如果女性有缺铁性贫血症状，又没有利用秋季进行补血，那么冬天的时候就会常常感觉手脚冰凉，甚至小腹也感到冰凉。还会发现，你的嘴唇和脸蛋，都已经不像少女般鲜红娇嫩了。所以我们要利于好这个秋季，把自己的粉红脸蛋补回来！
营养师段明明
QQ1834835454
2014 08 28
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