我受椎间盘突出困扰1年有余，请教过三甲医院专家、拜访过推拿按摩大师、咨询过针灸大夫，很多病友也传授过各种经验方法，各种意见方法可谓见仁见智，可惜效果均不理想。

昨天有幸接受厉彦虎大夫的专业指导，传授了3种腰椎恢复练习方法，厉大夫用平和的话语，解释了腰椎疾病的致病机理，亲身指导示范了恢复练习方法。感觉拨云见日，终于看到了重回正常生活的希望。深感方法之珍贵，不敢自专，整理一下，发表出来，希望对广大腰椎病患者有一些帮助。

厉彦虎，中国乒乓球队主任医师。岚山办事处碑廓镇下湖村人。1967年1月生。现任健康中国行动推进委员会专家咨询委员会专家、国家体育总局运动医学研究所主任医师。在世界大赛前治愈孔令辉、刘国梁、王励勤、李菊等世界冠军的伤病，受到乒乓球队领导的高度赞扬。在2000年悉尼奥运会上被评为奥运服务先进队员。

练习方法1：平躺，颈下适当垫高，身体、大腿、小腿、脚板各部分之间呈90°。缓慢吸气，同时腿部向头部缓慢提拉，这个过程一定要缓慢，在4—5秒内完成；然后缓慢呼气，腿部恢复原位，也在4—5秒内完成。

练习方法2：平躺姿势同上。缓慢吸气，同时腿部向左侧缓慢摆动15°，这个过程也要缓慢，在4—5秒内完成；然后缓慢呼气，腿部恢复原位，在4—5秒内完成。完成后，同样的方法，向右侧摆动。

上述2种练习方法可交叉进行，先做提拉，然后左、右摆动各一次，然后再做下一组。总运动量，以次日无疲劳感为限，随着练习时间的延长，腰部力量增强以后，可以适当增加运动量。

练习方法3：站立，两脚与肩同宽，脚尖向前，双手掌心相叠，放于腹部。缓慢吸气，同时向上缓慢拔腰，这个过程一定要缓慢，在4—5秒内完成；然后缓慢呼气，腰部恢复原位，在4—5秒内完成。整个过程一定要缓慢，切忌速度过快，使腰椎之间产生撞击。

                                                                      2021-5-24