预防骨质疏松，补钙要乘早

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      2002年我国居民营养与健康状况调查结果显示，我国居民标准人日的钙摄入量为389mg,仅为膳食参考摄入量的一半。我们本来就摄入的少，所以就会导致越来越多的人都中年后期发生骨质疏松的几率直线上升了。那到底哪些方法才能帮助咱们很好的预防骨质疏松呢？

1、预防疏松要乘早

      人在20岁之前，主要为骨的生长阶段，其后的10余年骨质继续增加，约在35~40岁左右，身体内的骨质达到顶峰，为峰值骨度。随后骨质逐渐丢失，妇女绝经后，丢失速度加快，也就加快了骨质疏松的危险性。所以峰值骨度是防止骨质疏松危险性的主要原因。所以要想骨质疏松远离你，20~35岁的时候就要每天适量补钙，让自己的峰值骨度在骨质疏松中占优势就可以啦。但是如果已经发生了骨质疏松的危险了，那就更得需要充足地补钙了。

2、骨骼需要好原料

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      钙是构成骨骼的重要组分，充足的钙源是强健骨骼的砖头。为了帮助钙更好的吸收，还需要每天晒太阳至少15分钟，这样身体合成的维生素D可以明显帮助钙吸收；乳糖也可以帮助钙吸收，所以建议多喝牛奶来补钙，这样牛奶中的优质蛋白还可以为合成骨骼中的胶原蛋白来提供很好的原料。这样下来骨骼的有机质和矿物质都有保证了，合成骨骼就不是什么难的事情了。

3、补钙适量多无益

      中国居民男子钙的事宜摄入量（AI）为800mg/d。成年人及1岁以上儿童钙的可耐受最高摄入量（UL）定为2000mg/d.

      由于咱们每天摄入的钙明显不足，在这里推荐大家在膳食中多加入一下表格中一些富钙食物。在咱们现在的膳食中再适量吃这些产品对于身体的益处是很大的。

预防骨质疏松，让我们从现在就做起吧！

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