提高层次 摆脱内耗

生命成长过程中，内耗来自低维认知。如果我们想要走出内耗，从某个角度上来说，请用高维来指导自己，这才是成长的关键，也是我们重建幸福人生的关键。

无论是在工作、学习还是人际关系中，是不是经常会有这种感觉：明明一天下来什么也没干，却感觉很累；时常会对自己目前的现状感到不满，却无能为力；明明决定了的事，却依然反复纠结。

如果你经常有这几种情况，多半是陷入了精神内耗当中，很多时候你会发现，拖垮我们的往往不是外界的压力，而是自我的内部消耗。内耗比内卷更可怕，简单来说，喜欢内耗的人就是喜欢跟自己过不去，陷入自我对抗，自我怀疑，自我斗争中，伴随各种焦虑不安情绪，不用等别人动手，自己就先把自己整垮了。

那么怎样才能摆脱内耗进行自救呢？下面给大家分享8种方法，助你摆脱精神内耗，活出全新的自己：遇到事情，不要纠结逃避，过分放大困难。精神容易陷入内耗的人，在遇到事情，面对问题困难时，往往喜欢逃避纠结，事情还没做就吓住自己了。

会在心里暗示自己“这太难了”，担心自己做不好，还没开始，就要妥协放弃。自己给自己设置障碍，过分放大困难，导致整个人陷入反复纠结内耗中出不来，事还没做成，就自己把自己整垮了。

当我们遇到事情，面对困难时，应该学会调整好自己，保持积极平和的心态，不要逃避纠结，在心里预先给自己设置障碍，过分放大困难。

要知道事情或许并没有你想象中的那么糟糕，学会大胆一点，勇敢一点，去战胜自己，只有实践才是检验真理的唯一标准，人只有经历过体验过，才会发现事情并没有自己想象中的那么难，原来我是可以的。

遇事练心，通过事上磨练自己，让自己变得越来越有信心，才能收获真正的进步和成长。

制定切实可行的目标。人之所以痛苦不快乐，就是内心想要的太多，却无法得到满足。这样久而久之，特别容易陷入内耗当中，让自己变得迷茫痛苦焦虑。

所以学会降低期望值，给自己制定切实可行的小目标，不要妄想一口气吃成胖子。每天做一点，进步一点，这样慢慢日积月累，量变引起质变，才能达成所愿，得到心中想要的结果。

当你给把目标设小一点，让自己压力小一点，才能轻松上阵，这样会让自己更有动力朝着目标前进，事情越来越顺，内耗也会逐渐消失。

做事不要拖延，立即行动起来。精神内耗的人做事往往喜欢拖延，常常想得多干得少，反复纠结半天就是不肯行动，用拖延习惯来耗着自己。事情发展到最后，你会发现拖延并不能解决问题，该面对的，最终还是得靠自己行动起来去解决。

喜欢拖延只是在浪费时间内耗自己，比起耗着空想纠结半天，还不如赶快行动起来，做就是了。做着做着事情就找到了想要的答案，问题就能得到很好的解决。所以一个人做事最好不要拖延，想都是问题，做才是答案。立即行动起来，做做做，做着做着就做到了。

接纳不完美的自己。精神内耗的人总是习惯性陷入自我怀疑，自我对抗，自我压抑当中，对自己很苛刻。要知道我们活在一个不完美的世界里，怎么可能要求自己，要求一切能事事如意完美呢？不完美才是生活的常态化。

我们应该学会认清自己，正视自己的优点和缺点，内向也好，外向也罢，都没有关系，最重要的是，能按自己的意愿努力活出想要的自己，才是真正重要的。学会接纳不完美的自己，并在内心与自己达成和解，给自己多一些信心，多去肯定鼓励自己，不要让自己陷入负面思绪里，要相信自己会变得越来越好。

不要胡思乱想，让自己尽量忙起来。网上有句话说得好：“废掉一个人最好的方法是什么？就是让他一直闲着，闲着。”一个人闲下来，没事做就喜欢胡思乱想，越想越糟糕，越想越焦虑，让自己陷入无端的精神内耗当中。

没事尽量不要让自己闲着，给自己找点事做，培养一些兴趣爱好，让自己忙碌起来，当你专心致志的投入到自己在做的事情当中时，哪里还有时间胡思乱想，患得患失，伤春悲秋。人的精力都是有限的，忙碌起来，就没空制造负面情绪，来无端内耗自己了。

不要太在意别人对自己的看法。很多时候，我们往往会因为别人对自己否定的一句话，陷入苦恼纠结中，很长时间出不来。

一千个人眼中有一千个哈姆雷特，其实你没必要太过在意别人对自己的看法。别人怎么想是别人的事，跟自己没有关系，要有“走自己的路，让别人说去吧。”的态度。

你的人生是你自己的，不是别人的。太过在意他人的意见和看法，往往活不出自我，并且只会让自己陷入内耗当中。坚持自己想要的生活方式，不必为了讨好谁，满足谁的期待而活。努力活出自己的精彩，才能不负自己，不负此生。

学会断舍离。拖垮我们的不仅仅是内部的自我消耗，还有更多来自外部的影响。所以学会断舍离很有必要，定期整理房间，扔掉各种不需要的东西，将需要的东西整理分类，让整个空间变得的简单，清爽整洁，房间宽敞明亮，随着居住环境的改变，自己的内心也会变得简单起来。

学会断舍离，给自己的生活做减法，当拥有的东西变少了，整个人反到突然变轻松自在起来，内心也更容易感到幸福满足，不再内耗自己。

给自己心灵放松，去做喜欢想做的事情。成年人的世界里没有容易二字，我们很多时候总是身不由己，为了生活，不得不干着自己不喜欢的事，还得坚持下去。这样导致内心往往背负了很多沉重的负担和压力，会造成失眠焦虑抑郁，陷入自我内耗中，内心痛苦不堪。

学会给自己的心灵放松，虽然目前的生活状态无法改变，但我们利用空闲的时间，去尝试做自己喜欢想做的事情。比如：出去旅行、吃一顿想吃的美食、找朋友倾述自己内心的苦闷、做自己感兴趣的爱好，都是很好的减压方式。

内耗指的是个人在精神、情绪或意志层面上的消耗和浪费。它可以表现为内心纠结、犹豫不决、无法专注、消极情绪、自我怀疑、拖延等现象。内耗使人陷入困境，无法有效地利用时间和资源，从而影响个人的成长、工作效率和幸福感。

摆脱内耗就要懂得自我觉察：意识到自己的内耗现象是第一步。观察和分析你的思维、情绪和行为模式，了解何时和为什么出现内耗，以及它对你的影响。设定明确的目标：制定具体、可衡量和可实现的目标。明确知道自己想要实现的是什么，为之努力奋斗，能够增强动力和专注力，减少内耗。

管理时间和计划：合理规划时间，制定优先事项，并遵守时间表。将任务分解为小步骤，并为每个任务设定截止日期。这样，你可以更好地掌控时间，减少混乱和内耗。克服拖延：认识到拖延行为的消极影响，并采取措施克服它。设定小目标，使用时间管理技巧，如番茄钟法，设定适当的奖励和惩罚机制，以帮助你战胜拖延。

培养积极的心态：采用积极的思考模式来对待挑战和困难。学会积极面对失败和挫折，从中学习，并相信自己的能力和潜力。积极的心态可以减少内耗和消极情绪。改善自我管理：学会管理自己的情绪和压力。采用有效的应对策略，如放松技巧、冥想、运动、与他人交流等，来平衡情绪和恢复精力。

寻求支持：与他人分享你的困惑和挑战，并寻求他们的建议和支持。他人的反馈和支持可以帮助你获得新的视角和解决问题的方法，减轻内耗。培养自我关爱：给自己留出时间来进行放松和充电。照顾自己的身体健康、培养兴趣爱好、进行自我反思和自我成长，都是减轻内耗和提升个人幸福感的重要方面。

培养专注力：训练自己的专注力和注意力集中能力。通过练习冥想、专注训练或专注游戏等活动，逐渐提升你的专注力，减少分心和内耗。制定清单：每天制定任务清单、目标清单和优先事项清单。这些清单能够帮助你明确每天要完成的任务、长期目标以及最重要的事情。通过有序地列出任务和目标，你可以更好地组织和管理时间，减少内耗和分散注意力的情况发生。

定期锻炼：定期进行锻炼可以大大提高身体的健康和能量水平。锻炼不仅有益于身体，还能增强心理抗压能力，使你更好地应对挑战和压力。通过锻炼，你能够增加体力、改善心情，并充实自己的精力，从而减少内耗的影响。保持良好的睡眠习惯：睡眠是身心恢复的关键环节。保持良好的睡眠习惯有助于提高睡眠质量，让你在醒来时感到焕然一新。充足的睡眠可以恢复身心的能量，提升专注力和精力水平，从而减少内耗的发生。

摆脱内耗并提升自己是一段旅程，它需要时间、耐心和不断的努力。每个人都会面临挑战和困难，但关键在于如何积极地面对并超越它们。通过采用上述方法，并加以自我关爱和坚持，你将逐渐发现自己变得更加坚定、专注和充实。

请记住，在这个过程中要给自己一些喘息的时间，不要对自己太苛求。每一步的进步和成长都是值得庆祝的，即使是小小的改善也会为你带来积极的影响。