加载中…【龙的传人】龙旗 Dragon Flag
(2016-12-08 12:42:36) http://s10/mw690/005Bn1MJzy771vSVxnXc9&690Dragon
依照国际惯例，先对“龙旗”做一个简单介绍~~~
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龙旗是一个由李小龙发明并发扬光大的动作，见上图。
龙旗这个名字非常霸气，不仅有中华之龙的传统寓意，更是核心力量的象征与体现。
这个动作主要锻炼腰腹，同时也需要手臂的力量。可以说，龙旗也是一个全身较劲儿的动作。
（画外音吐槽：你说说哪个动作是不需要全身使劲儿的好吧？）
我们可以在某个角度上定住身体，保持静止；也可以上下反复升降，因此也被生动形象地成为“升旗”或“人体吊桥”。
身体越直，力矩越大，完成越困难。
好了，进入正片环节（分解动作）：
其实龙旗的做法非常简单，没有什么可多说的。
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先平躺，双手抓住某处固定物，能用上力即可；以肩为支点，抬起躯干和腿部。
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然后，支点不变，慢慢把躯干和腿放下来。注意躯干和腿要保持成一条直线，不能打弯；只有肩胛骨与长凳接触，背部要悬空，切勿做成类似举腿的动作。
此时，你可以选择在这个角度定一会儿，时间越长越好；或者在保持身体呈直线的前提下，再次抬起，使身体与地面垂直，然后继续做下一个，如此往复。
落下来的位置也需要稍微注意下：
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上图中的两个角度，显然右边的会更难一点，左边的略轻松。所以，如果你想严格要求自己的话，就把身体放得越低越好，与长凳齐平而悬空是最好的。
（我显然比较爱偷懒……）
当把身体完全放平时是最吃劲儿的。
【视频被误伤了……想看演示的小伙伴，请移驾到下方微信公众号吧~】
一些变式：
当然了，把这个动作迁移到街头之后，也是非常炫酷的。
可以在任何肩能抗住，并且手能抓住的地方做“龙旗。
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这种龙旗的做法，相比较在长凳上时，就要难了许多。不仅是因为身体要保持完全水平，还因为支撑点变得更小，肩膀会非常疼。不过多多练习就好了，徐老说了——肩膀疼只是还没有适应这个动作。
在柱子上也可以做“龙旗”，而此时的龙旗由于只用单侧肩膀在着力支撑，所以也可以叫“肩旗”。
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龙旗算是一个什么难度的动作？
它是前水平的简易版，难度小于前后水平。想进阶前后水平的玩家，可以用“龙旗”这个动作做一个过渡。
龙旗中有一个“旗”字，还有一个动作的名字里也有“旗”字——没错，就是人体旗帜。人体旗帜也叫“顺风旗”。那龙旗和顺风旗哪个难呢？
顺风旗更难。因为双手展开后力臂增大了不少，所以要用更大的力量才能维持水平静止，不难得出结论。
龙旗是一个很不错的练习动作，对手臂、腰腹的肌肉都有锻炼效果，还可以增强整个身体的协调性，提升耐力，巩固对“水平”概念的认识与理解，对后续很多进阶动作都有帮助。
像前水平、后水平、人体旗帜、龙旗等等这些水平静止动作，我们如何判断身体已经水平了呢？首先要有绝对力量来控制身体，其次才是微调角度——这不仅需要一定的空间想象能力，更多的是需要肌肉本身对那个状态下的记忆。所以没事儿做个小龙旗，让肌肉自己去找找灵感。
最后，身为龙的传人，龙旗怎能错过！
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做一个教程不容易，真正练会一个动作更不容易。如果这篇文章有帮助到你，欢迎将它分享给你喜爱街头健身和挑战自我的朋友们！谢谢你们~你们的关注与支持是我更新的不竭动力。
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