老年人运动的4项原则

http://s16/bmiddle/005BbMd0zy6QrqQou077f&690

随着人们对健康的重视，越来越多的人开始各式各样的运动，锻炼成为一种时尚，尤其是老年人，认识到锻炼的重要性。但是，随着年龄的增加，在运动过程中，要谨记以下4项原则。

1、安全

由于老年人体力和各功能器官的衰退，在户外运动时，对外界的适应能力下降，因此在运动过程中首先要考虑安全，避免有危险性的项目和运动，运动强度和幅度不能太大，动作要简单，舒缓，符合老年人的运动强度，避免引起危险。

2、全面

老年人运动尽量选择多种运动项目和能够活动全身的项目，能够使全身的各关节、肌肉和身体各部位受到锻炼，同时注意上下肢协调运动，身体左右侧对称运动，尽可能做到全身的锻炼。

3、自然

老年人运动方式应该自然、简便，不宜做负重、憋气、过分用力的运动，尤其是动脉硬化和高血压的老年人，更应该避免。

4、适度

老年人应该根据自己的生理特点和身体状况，选择适当的运动强度，时间和频率，最好能够坚持每天锻炼，至少每周能够锻炼3-5次，每次户外运动至少一小时，最好一小时，在运动时，一定要量力而行，运动强度以轻微出汗。自我感觉舒适为度。

世界卫生组织推荐的最适宜锻炼时间为9:00-10:00或16：-18:00

适合老年人的户外运动

根据老年人的生理特点，老年人适合做耐力性项目，如步行，慢跑、跳舞、太极拳、广场舞等等，总之要做到安全，运动上尽可能全面，要自然，更要适度。

                                                                                   国家高级公共营养师：李世鹏

                                                                                         qq：1401456066

                                                                                         媒体刊登请联系本人

                                                                                         本文原创，如需转载请注明