冬季怕冷  食有妙招

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       冬天是一年当中最冷的季节，冬天怕冷，是很多女孩子的通病，常表现为手脚冰凉，尽管衣服添了一件又一件，依然挡不住冷风袭来的寒意，这个时候，一些暖胃驱寒的食物成为怕冷族的首选，多吃这些那些食物就可以让身体暖和起来，但是，这真的可以让你温暖过冬吗？

     抵抗寒冷，吃一些暖胃驱寒食物只是一时之暖，让人体暖和起来，食物多重选择是很重要的，生活作息、运动都是必不可少的御寒措施。

     饮食篇

       产热食物

       想要暖和，则需要身体不断地提供能量来抵御寒冷，所以快速让身体产热是最好的方法，从食物上，含碳水化合物高的食物可以快速的提供能量，如主食、含糖分食物，其次是蛋白质和脂肪，可提供较高的能量，脂肪是抵御寒冷必不可少的，因此，寒冷的冬天，较瘦弱的人需要增加脂肪。

       温热食物

       温热食物就是我们说的驱寒暖胃的食物，通常这类食物呈温性或热性，食用后可以从身体内部开始调养，以达到事半功倍的效果，也是抵御寒冷的方法之一，如羊肉、红枣、桂圆、狗肉等。

     含蛋氨酸的食物

       天气越是寒冷，那么身体排出的肌酸就会大量的增加，这就导致体内的脂肪代谢速度在不断的加快。想要起到暖胃以及温暖身体的作用，那么促进身体合成肌酸是一种非常好的方法。专家告诉我们，肌酸的合成需要甲基，这种物质需要蛋氨酸来提供，所以最好能够适量的多服用一些芝麻还有葵花籽这些含有大量蛋氨酸的食物。

     补水篇

        常喝白开水，也是御寒不错的选择，冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物、保暖之功效。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。

   运动篇

        运动是暖身的最佳选择，运动可促进血液循环，调节新陈代谢机能，产生能量。冬天，由于气温低，身体散失的热量多，如果不能足够产热，就会导致体温变低。这个时候，身体会有一些自我调节，比如说，瘦到强冷刺激时打冷战，骨骼肌不自主地收缩运动，贡献热量，这就是一种调节。所以怕冷一族不防让自己每天都动起来，让运动驱走寒冷。

                                                                                          国家高级公共营养师：李世鹏

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