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(专家：杨玉慧，国家二级心理咨询师，审核：曹瑞华，解放军总医院老年心血管内科主治医师、医学博士；科普中国微平台原创首发)

近日，一则研究生饭局后猝死的消息传来，一个年轻的生命就这样定格在了26岁，不禁让人扼腕叹息。

官方没有公布死因，世人所有的判断也都仅仅是猜测，我们无意为其定论，只想在此告诫大家：危险，可能真的离您很近，假期更要小心点！

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“假期心脏综合征”是什么？

马上就要过春节了，这是中华民族最大的节日，举国放假，全家团圆，在这个喜庆的日子里，我们举杯豪饮、彻夜欢乐，尽情抒发自己的情感。在这种肆意中，有多少人会意识到，在不知不觉中，我们付出了自己的健康。

对有的人来说，几天的“放纵”可能仅仅是带来暂时的不适，待假期结束，一切恢复正常，修养几天即可完全恢复。但是还有一些人，可能因为一时的欢乐而付出生命的代价。

早在1978年，美国的一位心脏病学家Philip Ettinger发现，过量饮酒会引发心慌气短、胸痛晕厥等症状，医学检查表现为心律失常、房颤等，尤其是节假日期间，此类患者发病较高，所以，他把这种现象称之为“假期心脏综合征”。

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每天喝多少酒才是“适量”？

酒精对心脏的机作用理还未能彻底揭开，但是就目前的研究和实验结果来看，酒精可能是通过以下方式来破坏我们的心脏的：

1、 酒精会直接破坏心肌细胞的细胞膜。细胞之所以能够正常工作，就是因为有细胞膜，保证细胞内外的环境处于健康的稳态，对细胞起到屏障保护的作用。而酒精这个小分子物质，就好比一个身怀绝技的小偷，可以轻易透过细胞膜，进入细胞内，破坏细胞膜的结构，导致细胞不能正常工作。

2、 酒精会引起体内多种营养素的缺乏。这是因为酒精的代谢需要大量的营养素来参与，尤其是维生素B1和钙，而这两种物质是保证心脏正常跳动的非常重要的因素，一旦缺乏，心肌收缩规律就会被打破，造成心律失常（房颤）。

3、 最后，酒精还有很多“间接手段”来危害心脏。首当其冲的就是伤肝，“一次醉酒就相当于一次急性肝炎”，肝脏受损的结果就是多种营养物质无法被及时合成，运出；多种毒素无法被分解，这势必增加心脏的负担。另外酒精还会使血管扩张，血液流速加快，如果血管内有血栓，此时很容易脱落，随着血液流到哪里就堵到哪里，造成中风或者猝死。

有人会说，不是喝酒会有好处的吗？活血化瘀，还有多种药酒都有保健功效，那我们还到底要不要喝酒啦？

我们说“小酌怡情 大饮伤身”，无论是什么酒，说到底就是一个量的问题，也就是我们常说的“如饮酒 应适量”！

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那么每天喝酒多少才是“适量”呢？

中国营养学会根据中国人的体质，公布了一个数字，那就是男人每人每天饮酒不超过25克，女人不超过15克，这里说的都是纯酒精的量，具体的换算，就是用2500（1500）除以酒的度数，就是可以喝的酒的克数。

比如，50度的白酒，男人可以喝：2500/50=50克，一两；女人可以喝1500/50=30克，6钱。

再比如，10度的啤酒，男人可以喝半斤，女人的量应该是三两。这就是安全的量。

这个量确实比较少，不过瘾怎么办？那就以茶或其他健康饮品代酒，总好过损害健康。

还有就是在酒桌上，文明饮酒，切忌劝酒！真正的情谊是在乎彼此的健康，而不是希望对方身体受损。劝酒者要自省，而被劝者更要自律，根据自己的身体情况，不要硬逞能。本身就患有肥胖、高血压、心脑血管疾病的慢性病患者，尽量不喝酒，痛风患者是坚决不能喝酒！

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假期熬夜 “小酌”就好

医学界把酒精认定为“假期心脏综合征”的罪魁祸首，而在实际生活中，还有另外一种危害健康的因素，也是我们假期常犯的错误，那就是——熬夜！

好不容易有个假期了，许多人会熬夜喝酒唱歌、熬夜上网打游戏，每年因为熬夜而猝死的人也不在少数。

熬夜会直接破坏体内激素的平衡，损坏血管内皮细胞，打破血压的升降规律，正常的血压不是一马平川，而是每天24小时内有规律的起伏，我们称之为“两峰一谷”，就是上午8:00-10:00，下午16:00-20:00处于高位，是“两峰”；凌晨2:00-3:00血压最低，是“一谷”。但是熬夜会使得交感神经兴奋，血压升高，打破“两峰一谷”。这些，都会增加心脑血管疾病的发生率。近些年来，有很多努力的年轻人猝死在工作岗位上，也大都与长期熬夜有关。

所以，熬夜与喝酒一样，偶尔“小酌”可以，千万不要“过量”。一旦熬夜，尽快把觉补回来即可。

下面几句话送给大家，祝大家快快乐乐去团聚，平平安安过大年！

见面饮酒要理智 豪饮劝酒不可取；

感情至深在乎你 茶馆一样喜相聚；

偶尔放纵要有度 生活起居有规律；

晚睡及时补充觉 连轴熬夜不可取；

吃喝玩乐皆有度 慢病患者更自律；

休闲娱乐有选择 运动好过玩游戏；

别人教训刻心里 切莫效仿酿悲剧；

健康计划年初始 来年有个好身体！

编辑：纪阿黎