这样备考，事半功倍_淘淘营养-育婴

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这样备考，事半功倍

(2015-04-13 13:19:19)

标签：

考生

考试

休息

运动

营养

分类：养.育

这几天总是收到很多同学的私信：老师，有可以帮助我们提高备考效率的营养餐吗？

呵呵，可能人生当中，有一件事是很让人头痛的，那就是考试。每次考试，总有人会因此而痛苦和焦虑，也有人会因为考试而废寝忘食，忘乎所以。一场考试下来，整个人都颓废不堪入目，憔悴无法直视。其实，在准备考试的过程中，确实有些方法是可以让考生提高效果和成绩的。

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一、吃富含维生素B的食物

众所周知的是，我们现在都很喜欢吃精制米面，无论口感，观感和价格，感觉它们才是富足和地位的象征。但是实际上，精制米面是人为的去掉了米面富含维生素和蛋白质的糊粉层，去掉了富含优质蛋白B族维生素的胚芽，仅仅给我们留下了只有淀粉的胚乳，最过分的是价格还很高。而当我们长期缺乏这些物质的时候，我们可能会抑郁、头脑变笨、甚至易疲影响劳。一旦如此考生的备考便会力不从心、走神，心情不佳也会影响考试。因此考生应吃富含B族维生素的食物比如杂粮饭和薯类，此外这些食物还能提高人的血糖水平从而加快头脑反应。当然，如果考生是在食堂吃饭，那么可以适量补充复合维生素B，它本生是水溶性维生素，吃起来也不用担心过量中毒。需要注意的是，如果补充复合维生素B，请早上服用。

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二、适当加餐

有些女孩子因为害怕胖，所以即使在考试的时候也想着要减肥。而现实情况是备考时高度紧张，机体的消耗处于增加状态。一旦机体没有足够的补充，血糖会下降，此时就会觉得昏昏欲睡，注意力不集中，一定会影响复习状态。因此，建议考生在早上10点左右和下午四点左右可以补充一些水果或者薯类。如果确实觉得很饿但是还没有到饭点，一颗糖或者巧克力也是不错的选择。http://s4/bmiddle/005ymNUvty6RsP4dlvle3&690

三、重视小憩

不得不说的是，很多考生喜欢临时抱佛脚，在最后的一个月总是休息不够。但是在中国的制度体系下这个是可以理解的，但是睡眠不够容易注意力不集中、且身体疲惫的复习效果肯定会大打折扣。短时间的这种集中复习是可以的，但是要学会适当的休息。比如午睡，原本我们吃了饭之后呢身体的血液都跑到胃肠道了，大脑处于轻微的缺血状态，所以觉得头晕想睡觉。很多人说子午觉很棒，确实如此。因此吃了饭的半个小时到一个小时，不妨休息一下。

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四、适量运动

很多考生考试前会有不同程度的焦虑，这个时候可以适量的运动。比如下午晚饭后，可以到室外快走、慢跑30~40分钟，然后回到室内做三次平板支撑。既能迅速缓解焦虑和疲劳状态，又能震动微循环，提复习效率，妥妥的。

不管是高考中考、还是职称考试，执业资格考试，还是公务员、事业单位考试，考生们都会认真对待，但是注意哦，拼命的同时，千万不要伤害了自己的健康：有健康一切都有可能，没有健康了就什么都没有了！

祝天下考生考试成功！

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