骨质疏松症的预防

什么是骨质疏松症，为什么会患这样的疾病，我们又该如何预防。下面就为大家一一解答。根据定义：骨质疏松症是一种以骨量低下，骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性疾病。从定义中我们得知，患有骨质疏松症的患者，他们的骨骼和正常人相比更加的脆弱，用食物来比喻的话，就像是纯巧克力与威化巧克力，前者要使劲掰才会断，后者轻轻一掰整个就碎了。看到这里，可能还有些人会觉得不以为然，觉得只要多补钙，就不会有事了。但其实不然，骨质疏松症的患病除了钙的摄入不足，另一大原因就是骨骼正常的新陈代谢被打破。在我们人的一生中，人体会不断的新陈代谢，生成新的骨细胞，吸收废用的骨细胞，达到一个动态的平衡。而这样的平衡一旦被打破，就会造成骨质疏松患病的危险。因此，我们要怎样预防呢。主要有以下三个方面

1. 均衡膳食

首先是钙的充分摄入，最佳的来源就是奶类。奶类中的钙含量不仅高，而且是所有食物中吸收率最好的。其次就是大豆类，其中的异黄酮还可以促进骨的形成。接着，要有适量的蛋白质，适量蛋白质可以增加钙的吸收和储存，也是构成骨骼的有效成分，但过量的骨胶原蛋白摄入会增加尿钙的排出。不仅如此，根据研究表明，动物性蛋白质的摄取量越多，钙质排出体外的机会就相对增加，很容易引起钙缺乏症。而且动物性食物中因为含有硫，进入人体后会使血液呈酸性反应，逼迫人体从骨质中提取钙质来平衡血液。所以切记控制好蛋白质的摄入量。最后，就是少盐多钾适量磷，因为过量的钠和磷会引起钙的流失，而钾的多摄入则可以促进钙吸收，缓解钙溶解。

2. 合理运动

进行一定的负重练习，例如快走，慢跑都可以。据研究表明，儿童从小进行一定的负重，有利于骨骼的生长发育，所以这也是现在提倡孩子上学自己背书包的原因。除此之外，身体协调性的训练也必不可少，可以让你的身体更加平衡协调，不易摔跤。有数据显示，经常打太极拳和不打太极拳的人相比，跌倒的概率可减少47%，髋部骨折率可降低25%。

3. 良好的生活习惯

不喝浓茶，浓咖啡，因为其中的咖啡因会促进钙的流失。不喝或少喝碳酸饮料，戒烟限酒，少盐膳食。

骨质疏松本身并不可怕，只要保持均衡膳食，合理的运动，良好的生活习惯，就可以让我们远离骨质疏松。

                                              我是营养师朱筱婷

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