无声的杀手—高血压

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     高血压力被喻为无声的杀手，只是这个杀手有点狠，如同定时炸弹。高血压病人每天要吃降压药，严重时就去医院打针，是不是高血压力病人只能通过药物控制血压呢？事实上高血压和饮食和生活习惯有一定的关系，如果能从一日三餐起调理饮食，改变不良生活习惯，增加运动从而控制病情。

     那么高血压人群日常生活中应注意哪些方面呢？

     第一，控制体重。高血压者大多体型偏胖，脂肪过多。有研究表明，体重每增加12.5公斤，血压可上升10/7mmHg。而肥胖人群高血压的患病率较体重正常人群增高2-6倍，因此我们应从控制体重开始，饭量应逐渐减少，每餐少吃一点，尽量少吃动物性脂肪，另外多运动，老人应每天慢走一个小时，如此坚持一段时间，体重自然会慢慢减轻，如果体重回复到正常，血压也会随之降低并趋于正常的。

     第二，合理饮食。严格限制钠的撮入量，控制食盐量。常期高盐饮食对血压轻度升高和有高血压病家族史的人威胁更大，多吃清淡新鲜的蔬菜和水果，如芹菜、香蕉、苹果等，也可适当多吃些粗粮，多喝水，建议早晨起床后喝一杯白开水。适当补充适量优质蛋白质，大豆蛋白对血浆胆固醇水平有显著的降低作用，平时应多加食用，多吃大豆类食品还可以补充钙，钙摄入量充足可以减低高盐膳食对血压的作用。高血压者应限制饮酒，饮酒量越大，影响血压的程度越大，饮酒者比不饮酒者高血压发病危险增高40%。

     第三，注意调节情绪，保持健康的心理状态，情绪要稳定。突然的精神刺激所引起的激烈的情绪反应可使高血压病人血压急剧升高，甚至发生脑出血的危险。心理因素、个人因素和环境压力都有使血压升高的危险性。所以患有高血压的老人应心态平和，不急不燥，不要情绪激动，避免中风的发生。

     第四，通过药物辅助降血压。在医生的指导下使用降血压的药，并应养成定期测量血压的习惯，据统计，约有一半的高血压病人无明显自觉症状，大多数高血压早期多无症状，所以应养成定期测量血压的习惯，知道自己的身体状况，适时调理，使自己的血压控制在正常水平。

     虽说高血压如定时炸弹，如果我们能从日常生活、饮食起居注意控制和调理，管住嘴迈开腿，那么高血压这颗定时炸弹也就没有什么威力了。

营养师瑜萍

国家二级公共营养师

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