巨石强森主演过不少电影

例如《速度与激情》系列

剧中他拥有壮健的肌肉

深深吸引着爱健身的肌友们

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那么年龄渐大的他

究竟是怎样保持完美身材的呢？

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其实他真的没有什么秘诀

他的身材完全靠自律、决心、以及竭尽全力的心态！

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那巨石强森到底是怎样安排训练的？

他每天运动多久？

又是怎样安排饮食的？

↓↓↓

他的健身计划是这样的

大家可以参考参考

-增肌训练部分-

第一天：肩部锻炼

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坐姿哑铃推肩：3组，每组21次

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哑铃侧平举：3组，每组8次

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【俯立侧平举哑铃俯身侧平举：5组

分别为：12、 10、 8、 6、4次

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哑铃耸肩：5组

分别为：12、10、 8、 6、4次

第二天：背部锻炼

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颈前下拉：5组

分别为：12、10、 8、 6、4次

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坐姿划船：4组，每组12次。

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山羊挺身：4组

每组分别为：15、15、12、12次

第三天：腿部锻炼

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腿举：5组，分别为：25、 20、18、16次

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杠铃深蹲：4组，每组8次

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俯卧腿弯举：4组

每组分别为：12、10、8、6次

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杠铃提踵：6组，每组16次

第四天：手臂部分

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哑铃交替弯举：5组

每组分别是：12、10、8、6、4次

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斜托杠铃弯举：6组

每组分别：12、10、8、6、21、21次

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拉力器弯举：5组

每组分别是：12、10、8、6、20次

第五天：胸肌锻炼

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平板哑铃飞鸟：5组

每组分别是：12、10、8、6、4次

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上斜哑铃飞鸟：5组

每组分别是：12、10、8、6、4次

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这两个动作采用超级组

一共做4组

先做十字夹胸12次，再接着做俯卧撑15次

如此循环做4组