http://ww2/large/005xjp9Bjw1eymnyj9sljj30cs09175c.jpg 

　　在我们健身过程中，清楚的了解我们在进行的动作是一个什么样的动作原理是非常重要的！

　　健身不仅仅是吧重量举起发下那么简单！健身是一门科学！

　　抗阻训练的动作分析

　　在进行抗阻训练时，首先要明确的是目标肌肉。

　　也就是说，应确切地知道要锻炼哪个部位的肌肉。对于人体主要部位的肌肉，应该明确地知道它的位置、起止点和功能，这样才能对抗阻训练动作进行分析。

　　动作分析的主要内容是分析完成动作的人体各环节的运动状况及其相互关系，包括参与活动的骨、关节和肌肉的运动规律。

　　通过动作分析，可以判断我们所设计的某个抗阻训练动作是否可以锻炼到预定的目标肌肉。

http://ww3/large/005xjp9Bjw1eymnzynap5j30d00axq3y.jpg 

　　动作分析可分为三大步骤。

　　第一步是明确参与完成动作的身体主要环节及相应的关节，还要明确阻力方向。

　　第二步是划分动作阶段, 一般是根据环节运动方向的改变进行动作阶段的划分，这主要是针对动力性运动。分析静力性姿势时无需划分阶段，直接分析参与工作的各环节的具体运动状况即可。

　　第三步是分析各阶段各环节的运动状况，这是动作分析的重点。

　　首先要分析在各阶段各环节相应的关节运动，然后通过各阶段环节运动方向与阻力作用方向的关系，分析环节受力情况，找到环节运动的原动肌，从而确定训练动作的正确性和有效性。

http://ww3/large/005xjp9Bjw1eymo01u4ggj30bd08kwf8.jpg 

　　下面以杠铃平板卧推动作为例进行动作分析。

　　1.完成杠铃平板卧推动作时，头、脊柱和下肢各环节均保持一定的静态姿势，主要是上肢各环节的运动。参与运动的主要关节为肩关节、肘关节，阻力的方向是向下的。

　　2.杠铃平板卧推动作可划分为下降（向下）、推起（向上）两个阶段。

　　3

　　在杠铃平板卧推动作下降（向下）阶段

　　关节的运动为肩关节水平伸、肘关节屈；环节运动方向向下，与阻力方向一致，肌力矩小于阻力矩。由此可确定原动肌为胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等，工作性质为退让工作（离心工作）。

　　在杠铃平板卧推动作推起（向上）阶段

　　关节的运动为肩关节水平屈、肘关节伸；环节运动方向向上，与阻力方向相反，肌力矩大于阻力矩。由此可确定原动肌为胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等，工作性质为克制工作（向心工作）。

　　通过以上动作分析，可以确定杠铃平板卧推动作能够锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等。