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随着健身人群的越来越多，也越来越专业，
健身人群经常会被问“体脂率（Body Fat）多少？”

1、最简单的测量——目测
其实这没有什么难的，因为见的多，
大致就可以目测出体脂。
目测的标准，下面这张图就能轻松说明。http://ww3/large/005xjp9Bjw1euzpfqpacxj30dw0aa0tl.jpg
一般来说，脂肪堆积的重灾区就是腰腹部和臀部，所以看不到腹肌的人群一般体脂率都在20%以上，从20%~15%这个区间腹肌逐渐显现。
 
2、最不靠谱的测量——公式推算
网上有些五花八门的计算公式可以估算出体脂率，
这个方法虽然简单，但是结果却极其不靠谱。
 
3、最常见的测量——体脂秤 http://ww4/large/005xjp9Bjw1euzpfrm988j30hs09waai.jpg去健身房，入籍时一般会要求你做体测，这里就要用到体脂秤。
所有体脂秤几乎都是利用生物电阻抗分析法，原理用一个词总结就是——导电。

当然……这不是电击，电流通过身体的时候，
你完全感觉不到，所以不用担心。

我们的体重里有很大一部分是属于水的，而水又是很好的导体，所以体脂秤正是根据导电的这一特性来检测身体的脂肪含量，因为脂肪中几乎没有水的存在。生物电抗阻分析法，可以说这里的“抗阻”就是脂肪在做的事情。
 
这类机器一般可以给出一整套数据，比如体重、肌肉量、脂肪百分比、脂肪具体分布情况等等。
 
大部分品牌机器实际上主要投入都在软件优化上，比如身高较高的人群测试中阻抗力肯定大，而不同的品牌会优化运算法则来减少误差。而售价几百万的大型体脂秤，其实硬件上与目前市场上售价500元左右的家用体脂秤差不多，但由于测试点多（比如手握点等），则精度更为准确。
 
普通人的家用体脂秤，也无需精确到小数点后几位，在健身阶段，只需保证每次测量体脂的时候保证身体良好的水合状态，能看到体脂变化的过程就可以了。
 
如果你不知道什么是良好的水合状态……呃，观察自己的尿液即可。小便比较透明时即可。

有些体脂秤，比如MO，还特别设计了屏幕分离、防15°侧翻功能，设计也非常美观，属于性价比较高的。 
 
4、最适合孕期妈妈的测量——脂肪夹测量 http://ww3/large/005xjp9Bjw1euzpfscs1gj30hs0a0q33.jpg脂肪夹的推测结果也是靠公式，测算的是皮下脂肪，
通过物理方式推算体脂率，但比单纯的腰围测量公式要精准得多。
 
用脂肪夹夹住目标部位皮下脂肪后，会得到一组数据，然后推算结果。现在很多皮脂钳说明书上都配有读数相应的结果，所以很方便。

一般来说，健美运动员比较喜欢脂肪夹，他们更关心局部脂肪的情况。
 
5、最麻烦的——水下称重http://ww1/large/005xjp9Bjw1euzpfskneij307005w74m.jpg
还记得以前上学时，老师讲的阿基米德的故事吗？
 
国王担心他的黄金王冠被工匠掺假，于是让阿基米德做一次质检的活儿……
阿基米德当年检测的过程，和水下称重极为相似，他把王冠和一样重量的黄金分别放入两个盛满水的容器内，如果溢出的水一样多，那说明他们密度相同，是一样的物质，如果溢出的水有差别，那说明皇冠被掉包（结果肯定是被掉包啊）

 
还有小时候学的曹冲称象的故事也差不多是同一个道理。http://ww4/large/005xjp9Bjw1euzpfsxj2uj30az088q3q.jpg 
无论如何，同样重量的物体，密度不一样，
这就是水下称重的基本原理。
 
但是水下称重操作起来极其复杂，这个方法需要很好的硬件设施和技术人员，实际操作中更为复杂一些，还要考虑肺内空气等对浮力的影响。现在除了一些专业实验室应该很少有人在用了。
 
其实，体脂过低了不是什么值得炫耀的事，因为脂肪有着它本质上生存的意义，过高也不用担心的要死，毕竟这是可以改变的。