揭秘减肥三大误区

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不知道从何时起减肥成了永久而又不失温度的话题，各减肥产品的商家掀起了一股热潮，但是这些减肥产品真的是我们想的那个样子吗，我们一起来看看。减肥都有些误区。

1.减肥可以想瘦哪儿就瘦哪儿吗？

1、愿望很美好，现实很残酷

我们要减的脂肪是通过运动达到全身消耗的目的，不可能只消耗身体上某一部位而其他部位不变。减肥时可别迷信一些减肥宣传单上号称指哪减哪的宣传，那都是不可能的。

减肥，就控制好总热量，在多消耗。而想消耗脂肪，就得增加运动量，而且最好多做有氧运动，持续时间长一些，有助于消耗脂肪。否则就是要瘦就是全身一起瘦。

减肥想瘦哪里就瘦哪里是很多人的愿望，除非通过做手术。所以迷恋那些想瘦哪里就瘦哪里的产品。

2.左旋肉碱减肥管用吗？

1、搬运工

左旋肉碱又称为肉毒碱、维生素BT，是人体细胞内天然存在的一种化合物，人体可以自行合成左旋肉碱，食物亦可提供一部分。它的作用是转运脂肪，我们可以把左旋肉碱当成运送脂肪的交通工具，它把脂肪酸装到车上，再送到细胞的线粒体中，脂肪酸在这里氧化产生能量。然后装上一些代谢的废物从线粒体出来，再次运送下一批脂肪。

由此可见肉碱其实就是个搬运工。而有多少脂肪酸会被氧化，其实取决于脂肪酸，而不是运送脂肪酸的肉碱。

2、短缺很难出现

   一般的活动量下脂肪的消耗量，体内的肉碱就够了。如果单纯增加肉碱，对减肥没有帮助。

除非是增加了大量运动，使得脂肪的消耗增加，这时可能会需要更多的“运输工具”去把脂肪运送到线粒体。才可能会出现肉碱“短缺”的情况。这时可以适量补充。但大量运动本身就可以消耗能量。

因此没必要再去额外的补充左旋肉碱。

3.低碳水化合物减肥法靠谱吗？

美国的阿特金斯教授曾提出过低碳水化合物减肥法，这种方法是每天只吃很少的碳水化合物，但是肉类可以不限制的吃。这种方法的减重效果特别好，可以让人在短时间内减轻相当的体重。所以曾经大受欢迎，但是这种低碳水化合物的方法其实很不靠谱。

1、造成蛋白质的浪费

    但我们碳水化合物吃得特别少,吃进来的蛋白质会有相当一部分用于分解脂肪，而如果蛋白质吃得不够，身体就会分解机体的组织，严重影响健康。

2、增加疾病风险

蛋白质在代谢过程中，会产生一些废物，最后通过肾脏经尿液排出，蛋白质吃得太多会增加肾脏负担。所以这种方法对肾脏功能是有一定影响的，肾功能不好的人不能用这样的减肥方法。而体内蛋白质被分解，会有特别明显的减重效果，所以低碳水化合物减肥法，体重下降很快，但是对身体的伤害很大。机体蛋白质分解，增加患心血管疾病风险，糖尿病患者更容易发生并发症，增加骨质疏松的风险，增加肝脏和肾脏的负担，口腔、呼吸、尿液都会有异味。

 3、这种方法很难长时间坚持，

一旦开始恢复碳水化合物的摄入，身体会迅速反弹，甚至可能比减肥前还胖。这样的减肥，没有任何好处。

碳水化合物是人体最主要的能量来源，它提供释放能量快，而且是大脑、红细胞唯一可以利用的能源。正常人每天的膳食中由碳水化合物提供的能量要占到55%~65%，这样才能满足机体正常的需要。哪怕要减肥，碳水化合物也不能吃得太少。

参考文献：

1. 王兴国《左旋肉碱能减肥吗》

                                                                                              营养师刘金凤

                                                                              新浪微博@刘金凤营养师

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