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如何应对惨不忍睹的考试成绩
(2015-02-10 09:16:48)
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杂谈 |
现在正值中国大、中、小学考试和考试后放假的时期。在愉快的寒假来临之际，很多同学要面对的可能是让自己痛苦、焦虑、不安的期末考试成绩。不言而喻，考试成绩肯定是让几人欢喜几人忧，几人得意几人愁。特别是对一些考试成绩不好的同学来讲，如何应对惨不忍睹的考试成绩不光是个心情的问题，甚至会影响个人的健康和生命。最近，在美国旧金山金门大桥就有两位在美国名校读书的中国留学生试图自杀，仅仅只是因为自己考试成绩不好，觉得没脸见人。
恰巧，我在清华大学的学生kitty为了写一篇“如何优雅地正视惨淡的成绩”的博文，特意采访了我并写了这篇很优雅的博文，她是从学生的角度很好地回答了这个问题。
今天，我想从老师的角度来谈一谈应对考试成绩不理想的方法和技巧。不是什么学术的分析，只是岀于对这些同学的关心和同情心。因为我也是过来人，我也曾经得过非常差的考试成绩。特别是在北京大学心理学系学习初期，由于我对心理学不是很喜欢，因此，把很多时间都花在看杂书、听讲座、学音乐、搞艺术上。结果，我在北大心理学系第一年的考试成绩，是我一生中从来都没有得过的低。后来，痛定思痛，“改邪归正”，在接下来的几年里，学习成绩不断提高，因此，得以被作为“进步明显”的学生，留在北京大学心理学系任教。
那么，我的个人经验是什么呢？到底有哪些比较好的方法可以用来帮助我们应对惨不忍睹的考试成绩呢？
我想，这可以分成三步走：
第一步是接受现实；第二步是采取行动；第三步是争取好成绩。
第一步 接受现实
首先是不要紧张，每个人在生命的某个阶段都会得到自己认为不好的成绩。因为成绩不好，对不同的人来讲，标准是不一样的；也许有些人会认为得了B是不好的成绩，也许有些人认为不及格才是不好的成绩。因此，基本上每个人都会有觉得自己的成绩不太好的时候。所以，即使得了不好的成绩，也千万不要觉得世界末日到了。因为所有的人，只要努力，只要有计划，只要有行动，其实都可以从不好的成绩中咸鱼翻身。
具体步骤，可以像kitty所说的一样，先深呼吸一下，接着去做一些其他事情转移一下自己的注意力，听音乐、看电影、跑步，然后再想想为什么会考成这样？
待心情平静以后，再去想自己到底错在什么地方？是不是老师布置的复习范围不正确？或者是他们没有仔细的核对你的回答？你是不是理解了所学习的内容？花在学习上的时间是不是还不够？答题时是不是看错了题目？等等。
如果你自己不是很清楚这些问题，不妨问问你的同学。看看他们的理解和回答是不是一样。这样你就可以知道为什么他们考得比你要好。找到了原因，你就可以进行分析，针对下一次考试，自己应该如何去改正？是不是要做不同的事情？如果让你重新来准备这次考试的话，你要有哪些改变？是不是你的时间分配出了问题？是不是身体出了问题？是不是家庭关系、父母亲的态度等等各方面输出的问题？如果能改，尽量调整好。
第二步 采取行动
如果能够马上和你的老师进行沟通，其实是应该跟你的老师谈一谈，寻求老师的支持和帮助。和老师的交流，表示你关心自己的学习成绩，尊重老师的教学、知识和经验，也许还能够改善你和老师的关系。
心理学家早就发现，学生和老师之间良好的互动关系，是考试成功非常重要的心理因素。当老师认为你是一个会学习、爱学习、愿学习的好学生的时候，他会下意识地去照顾你、支持你、帮助你。因此，表现出良好的学习和改正的意愿是获得好成绩非常重要的一步。
如果能够有机会补考，或者是做其他事情来提高成绩，就一定要抓住机会，争取做得更好。
当然，与此同时，你也要认真考虑如何能够真正提高你的学习成绩？是不是需要改变你的学习方法、学习态度？看一看老师和同学有什么建议？特别重要的是一定要认真重视未来的学习，争取把自己的成绩变得更好。
学习成绩不是我们能力的体现，它只是我们学习态度和学习时间的体现。所以，不要因为一次考试成绩不好，就对自己的能力产生怀疑；要怀疑的是自己所用的学习方法以及自己对学习的重视程度。斯坦福大学心理学家Carol
Dweck认为：有这样的认识才是学习成功的关健。在《成长的心态
有了这种认识，我们就可以通过寻找各种各样的帮助，来改善或提高我们的成绩，因为中国社会是重视教育和学习的社会。这个时候，可以去找一下辅导员，或者是业余的补课老师，或者是学校的咨询师来帮助你调整或改变学习方法。也可以找学长，或者是图书馆的工作人员等其他人来帮助你学习到更多有用的知识，特别是人文知识，可以帮你的人其实是很多的。
当然更重要的是：要更加认真对待学习，更加有效地去学习，并找到自己的弱点在什么地方，尽量去预防这些弱点，以免它们影响自己未来的考试。
我个人的一个秘诀，就是去琢磨透自己的生理、心理和智力的变化规律。尽管目前还没有任何系统的心理学证据能够证明这些规律的存在，但我尽量地让自己相信——“有失必有得，有得必有失”，“祸福相依”等辩证思维。这一次考试考得很好，下一次就要小心，可能会考不好。这次不好，下次就可能考得很好。并且尽量将那些出现高分周期的时间调整到重要的考试时刻；而最重要的是没有必要追求每次考试都是全班第一。
第三步 争取获得更好的成绩
首先就是要确定自己的学习风格。每个人的学习风格是不太一样的。有些人记忆超群，回忆知识的能力比较强——那么，你就尽量把自己的记忆能力发挥到极致；有些人喜欢视觉加工信息：画图、画表、罗列事实等等——那么，你就尽量把你所学的知识进行再加工，变成你喜欢的视觉材料。还有一些人也许是喜欢看视频、看录像，而不是听课——那就尽量多复习录像、录音材料，以帮助你记忆、理解所学的知识。如果你发现自己最好的信息加工方式是听自己说话，你就不妨读出来，自己听一听，边读、边听、边记，也许能够帮助你更好地理解所需要掌握的知识。
我在北京大学读本科的时候，由于爱联想，所以发现自己在上课时经常走神。于是，我就尽量强迫自己多记笔记，因为一边听一边记就使我没有多少时间走神。而且重新整理笔记成为帮助我复习的一种好办法。
很多人相信：“临阵磨枪，不快也光”，喜欢考前冲刺。但其实，在考前一天拼命地学习，反而对第二天的考试有很大的伤害。还有，学习时间长并不意味着学习的有效。我们要成为有效的学习者，就需要提高我们有效学习的时间。
最近，美国德州大学心理学家教授Sam Gosling（毕业于伯克利加州大学心理系）和他的学生就发现，经常进行模拟测试其实是个很好的学习方法。不断地通过模拟测试做题，能帮助我们学习、记忆、理解、消化所学知识。因此，经常用提示卡或者尝试回答每一章节后面的问题，或者请别人考考我们自己都有可能会提升我们的考试成绩。
其次，分散性学习，永远是一种有效的学习方法。在不同的时候学习不同的知识，有效地分配自己学习的时间和材料，是能够帮助我们学习好知识的方法之一。千万不要在考试之前突击复习，因为这已经是被反复证明非常不好的学习方法。
当然，最重要的还是要有一种积极的心态。就像我告诉kitty一样，很多成大事的人，并不一定是考试成绩最好的学生。很多优秀的人士，在人生的某些阶段，其实都得过很低的分数。马云自己就讲过，他高考考了三次才考上，而且数学成绩基本上是一位数的分数，离零分无穷地接近；台湾的李远哲教授，当年在台大考化学，只得了60分，但不妨碍他后来去伯克利攻读研究生，并获得诺贝尔化学奖；Carol Greider当年报考伯克利大学生物学系的GRE成绩非常差，但是她善于利用自己的优势，花了很多时间帮助老师在实验室做研究，破格被伯克利大学录取，后来为历史上最年轻的获得诺贝尔生物和医学奖的获奖者；我自己当年在北京大学心理学系学习，第一次考普通心理学时，差点不及格，后来不也是还有机会任教于北大、清华和美国的伯克利大学。
因此，当我们面对惨不忍睹的考试成绩的时候，想一想，有什么可以改进的方法？想一想，我自己有哪些学习方面的优势和特点？更重要的是想一想，自己未来想做什么样的事情？如果我们的目标是清晰的、明确的，考试成绩差这样的打击，其实是可以克服和弥补的。
人的生命远远比考试有意义；人的幸福远远比成绩要重要。人生它不由所谓的起跑线所决定，而是由你自己的选择和奋斗过程所决定。相信前途永远在前头！
最后，希望大家看看我的学生kitty从学生的角度、从年轻人的角度提出“如何优雅地正视惨淡的成绩”的策略和方法，也许对大家会有所帮助和启发（阅读请点击下方
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