生活小百科（109）

【常坐矮凳伤身体】

据《健康咨询报》报道，坐着的时候，脊柱承担150%的压力，而坐矮凳时，身体常前倾或过于下陷，脊柱需承担更大的压力。

另外，矮凳离地面太近，人坐在上面，腿部难以伸直，腿关节也无法放松。长期如此，腿部、腰部和手臂极易疲劳，可导致腰部疾病及关节炎的发生。

 

【老年人主食要吃够量】

据《中国家庭报》报道，五谷杂粮是人体能量的主要来源，对人的营养供应最为重要。主食摄入过少，人体内的碳水化合物不够用，就会动用身体中储存的蛋白质和脂肪。而蛋白质对肌肉的生长、修复非常重要。

当身体肌肉被消耗，老年人骨质疏松风险会增加，容易引发跌倒。当老年人的呼吸肌衰减，肌肉收缩能力降低，会增加呼吸系统感染风险。此外，主食摄入不够，还会直接造成营养不良、代谢减缓、抵抗力变差等一系列问题。

老年人应保证每餐都有两种以上的主食，每天摄入主食200至300克，其中全谷物和杂豆类50至150克，薯类50至100克。

【益生菌宜餐后半小时补充】

据《家庭医生报》报道，餐后半小时是补充益生菌的最佳时机。因为空腹时，胃酸较强，强酸环境不利于益生菌存活；进食时，胃酸会大量分泌，此时酸性也强，容易杀死益生菌。

饭后半小时，胃酸被食物中和，酸性下降，可以保证更多益生菌活着到达肠道，发挥保健功效。