【生活百科】运动能力反映寿命长短

通常，女性从50岁左右、男性从60岁左右开始，衰老会出现加速。

首先衰老的是运动功能，然后是生活能力减退，最后是身体功能丧失。

【步行速度】步速是综合反映老人健康状况的指标。步行时，需要全身60%～70%的肌群参与，包括呼吸系统、循环系统、神经系统、肌肉骨骼系统在内的多个系统支持和配合。

步速体现了身体的适氧能力，心肺和下肢的肌肉耐力，可影响一个人独立生活的能力。因此，步速快慢可以预测寿命长短，尤其在75岁以上人群中更准确。

普通人的走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒说明肌肉萎缩较严重，有可能患有肌肉减少症。一般老年人步速若低于0.6米/秒，死亡风险增加，若出现步态蹒跚、跛行等，说明可能存在心脑血管病变。

【坐站能力】坐站测验是常见的体能测验法，尤其对老年人。站在椅子前，双手交放胸前，反复站立坐下，30秒内老年人若能完成25次及以上，说明下肢骨骼和肌肉力量不错，反之则说明下肢肌肉衰退。

【日常活动】低强度劳动能反映老人的活动自理能力。如果穿衣、如厕、做饭和买菜等日常活动都受限，说明衰老在加剧，肌肉在减少。

肌少症患者最直观的感受就是自理能力差，如拧不开瓶盖、拎不动菜、洗不动小件衣服、步行速度慢等，会增加跌倒、失能、住院风险。

如果肌少症合并心衰等慢性病，治疗恢复效果较差，康复时间更长，严重的会导致死亡。（  据《老年日报》）