（1） 对于身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。
（2） 对于看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。
（3） 对于体重在标准体重范围内,但其上臀部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项等到前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。
（4） 对于身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人日常生活中，爬几步楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有痒运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。
（5） 骑车运动:对双腿的锻炼非常有意义，还是女性减脂的最好手段之一。由于在骑车过程中可准确地刺激心脏，练心效果明显。
（6） 走步、跑步、爬山运动：跑步者都有一个感觉，就是心跳加速、呼吸频率加大。人体在跑步时每一步的体力付出比平时要大许多倍，此时肌肉能耗引起心血管系统活动发生变化，形成人体心血管系统运动，可称其是“心血管体操”。但有心脏病者要在医生的嘱咐下量力而行，首先是慢慢适应这种运动方式，然后再逐步提高运动的强度和运动量。正常走步、跑步的步态是矫健的，如果步履维艰、步态变形，说明身体在某一关节或某一器官出现了问题。如膝髋、踝、腰椎、骶骼的受伤、病变都可影响正常的步态。而一些器官疾患，如肾、肺、胃、神经系统、内分泌系统障碍时，都会出现体外变化，并可表现在步态上。“不练则退”是两腿能力的主要特征，不进行腿部肌肉锻炼，到60岁人体肌肉总量要比30岁下降40%至60%，还会出现许多腿疾，人体明显衰老。
（7） 健身房运动：是一种简单而全面的健身运动，通过专门的肌肉训练改变臂部、胸部、背部、腰腹部和腿部的肌肉力量，非常适合中老年朋友。健身中心运动有五大健身特点：1）器械锻炼对中老年人有很强的安全感和舒适感；2）对改变关节的生理活性有积极的作用，还有明显的运动康复作用；3）几乎可使全身肌肉参与运动；4）全面身体运动同时配合呼吸，可有效地改善心肺功能；5）适合女性的生理特征。
（8） 体育锻炼中应注意：防止运动过度，失去运动的兴趣；不要和他人攀比，特别是中老年人更不能和年青人比；找个合适的运动伙伴，提高运动效果；运动时要注意有规律的呼吸，防止上气不接下气。