井拳功练法非常简单。练前先选择一口大而深的井，井深数丈，水而距地平面丈余。练者在井前低姿马步而立，轮流出两拳向井击去。出拳要狠，但动作不可太快，每分钟大概十五次。出拳时呼气，收拳时吸气，气随拳出，力达拳面。每日击拳三百六十次。初时似乎没有一点效果，一二年后，一拳击出能听到井水微微震动之声。以后声音越来越大，最后甚至响声如鼓，此时已有了五六分的功夫。每天苦练，坚持不懈，水被拳击渐渐会泛起波浪，直至一拳击下，如巨石投井，井水跃至井栏，至此井拳功方算大成。

铁膝功练法十分简单，练者先置软木槌、硬木槌、铁锤各两把。木槌用软藤作柄，取其软硬相兼之性。练时在床上盘腿而坐，正腰挺胸，左右手各执软木槌一柄，轻轻叩打裸露的膝盖，击七十二次后乃止。然后以掌心按摩膝盖，先由外向内按摩三十六次，再由内向外按摩三十六次，交替进行六轮。初练时不必用力，只须双腕抖动，只靠藤柄的弹力，轻轻击打两膝。如此每日起卧之时各行一次，三个月后，改用拳击。

柔骨功的主要练法有：前踢、斜挂、侧踢、外摆、倒打、朝天蹬、劈叉、后弯等法。各种练法如下：

前踢：双手叉腰，右脚上前一步，左脚在后。然后左脚向前上方踢起，努力用脚尖朝前额踢去。左脚落下后与右脚并拢，接着左脚上前一步，踢起右脚，方法同左脚，两脚反复练习。

斜挂：预备势同上。先飞起左脚，极力向右耳踢去。落步后与右脚并拢再上前一步，然后起右脚向左耳尽力踢去。两脚轮流练习。

侧踢：两手握拳，右脚上前一步，脚尖略偏向右外侧。上身右转，左拳垂于身前，右拳上举。肘微屈，左脚在后。然后起左脚极力朝