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想减掉小肚子上的赘肉么?
(2006-01-13 13:50:36)| 分类： 让你我过得更好 |
想减掉小肚子上的赘肉，首先要知道我们有没有赘肉，那么如何辨别呢，首先露出肚皮，深吸一口气，然后呼出将肚皮放松，突出的部分就是我们多余的脂肪！那么如何减去呢？在这里介绍给大家甩开救生圈小肚子的5大方法：
1 有氧运动法：
a 体育运动：仰卧起作20个一组每天最少做4组！经常游泳，因为每游30分钟就可减1100千焦的热量。效果比较好但相对枯燥！
b 舞蹈运动：肚皮舞（环保，科学）强力推荐(推荐指数5颗星)
2 抽脂减肥药瘦腰法：
这个呢就比较快拉！一周左右就能看到效果，但要受点皮肉之苦，当然值得一提的是做这种手术不能涂便宜到一些小整容中心，不然可能会适得其反，因为这个可能会有点风险，需要资金和勇气，而且药物副作用大(推荐指数2星)
3.瘦腰按摩法
（1）：凡士林乳液及保鲜膜按摩：
涂白色凡士林在肚皮上，然后用保鲜膜缠上，然后用透明胶带固定，在水温40-50度水中浸泡5-15分钟。然后香皂洗净。再用双手有节奏的拍打腹部2-3个回合！或者按摩5分钟（推荐指数3星）
因为保鲜膜可以吸收水中一定的热量，加上凡士林所产生的效果，可以使小腹上的脂肪燃烧，从而达到瘦身的效果！
当然我们在睡觉前也可以在床上做一些消除小腹赘肉的运动
a：仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。
b：两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。
c：边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。脚尖靠在一起时应呈直角。因为这样做一段时间可以使我们的小腹变得结实平坦，而且对于生完孩子小肚子赘肉多的女性效果不错！
*附加生活小窍门：若想拥有美好的体态，平常应保持缩小腹的习惯，不可只强健腹肌，腰腹也比较不易松弛，记得时时提醒自己缩起小腹喔！
4．家庭仪器减腹法:
如甩脂机，和腹部运动仪等（推荐指数2星）
当然仪器减肥和以上都是一些比较实用或者见效快的减肥法，所以我们只给了2颗星。其实减腹的方法还有很多在这里我们就不一一列举了，当然除了运动，好的饮食习惯是不能少的，就是好的饮食习惯。
5．食疗法
a：多喝水
大家都知道多喝水，可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果喔！只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少！
b:餐进食的热量，应该保持递减，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以在进食了，尤其是禁止宵夜。吃完应站15-20分钟可防止小腹形成。（推荐指数4星）
哈哈哈:)综上所述就是目前我所收集到的方法了,希望对大家有用!
1 有氧运动法：
a 体育运动：仰卧起作20个一组每天最少做4组！经常游泳，因为每游30分钟就可减1100千焦的热量。效果比较好但相对枯燥！
b 舞蹈运动：肚皮舞（环保，科学）强力推荐(推荐指数5颗星)
2 抽脂减肥药瘦腰法：
这个呢就比较快拉！一周左右就能看到效果，但要受点皮肉之苦，当然值得一提的是做这种手术不能涂便宜到一些小整容中心，不然可能会适得其反，因为这个可能会有点风险，需要资金和勇气，而且药物副作用大(推荐指数2星)
3.瘦腰按摩法
（1）：凡士林乳液及保鲜膜按摩：
涂白色凡士林在肚皮上，然后用保鲜膜缠上，然后用透明胶带固定，在水温40-50度水中浸泡5-15分钟。然后香皂洗净。再用双手有节奏的拍打腹部2-3个回合！或者按摩5分钟（推荐指数3星）
因为保鲜膜可以吸收水中一定的热量，加上凡士林所产生的效果，可以使小腹上的脂肪燃烧，从而达到瘦身的效果！
当然我们在睡觉前也可以在床上做一些消除小腹赘肉的运动
a：仰躺着，臀部紧缩，两脚分开与腰同宽。
b：两腿尖向内侧靠拢，双手枕在脑后。
c：边吐气，双腿边往上抬至离地5厘米高，并伸殿跟腱。两手支撑着头部往上抬，伸展颈部。充分伸展之后，吸气，憋住，直到憋不住时，恢复原来姿势，重复做10次。脚尖靠在一起时应呈直角。因为这样做一段时间可以使我们的小腹变得结实平坦，而且对于生完孩子小肚子赘肉多的女性效果不错！
*附加生活小窍门：若想拥有美好的体态，平常应保持缩小腹的习惯，不可只强健腹肌，腰腹也比较不易松弛，记得时时提醒自己缩起小腹喔！
4．家庭仪器减腹法:
如甩脂机，和腹部运动仪等（推荐指数2星）
当然仪器减肥和以上都是一些比较实用或者见效快的减肥法，所以我们只给了2颗星。其实减腹的方法还有很多在这里我们就不一一列举了，当然除了运动，好的饮食习惯是不能少的，就是好的饮食习惯。
5．食疗法
a：多喝水
大家都知道多喝水，可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果喔！只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少！
b:餐进食的热量，应该保持递减，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以在进食了，尤其是禁止宵夜。吃完应站15-20分钟可防止小腹形成。（推荐指数4星）
哈哈哈:)综上所述就是目前我所收集到的方法了,希望对大家有用!
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