为了最大程度地达到减脂的效果，成就好身材，增肌和有氧运动是两种普遍且不错的方式。虽然有很多人会觉得增肌和减脂似乎是冲突的，但佳明（GARMIN）表示，增肌和减脂不论是在理论上还是在实践上都是可以同时进行的。

而到底是通过增肌提高基础代谢率，打造出躺着也可以瘦的身体，还是通过有氧运动来减脂效果更好？运动圈对此争执不下，且由来已久。以大壮和小胖为例，佳明（GARMIN）将通过数据来解答一下——

基础代谢率与瘦体重

首先，我们来算算增肌对基础代谢率的影响。计算前有必要先弄清楚两个概念：基础代谢率和瘦体重。

基础代谢率，Basal Metabolic Rate (BMR)，指在身体极端安静的条件下，单位时间内身体消耗的热量。其单位我们日常可以用kcal/day，即身体每天消耗在极端安静的条件下消耗的热量为多少千卡（千卡路里，也称作大卡，日常经常被简称卡或卡路里）。

基础代谢率意味着一个人在什么都不做的情况下，每天消耗的热量。这里的极端安静条件，不仅要排除肌肉活动，进食和消化，精神紧张，还要排除环境因素的影响，比如环境温度低，人体需要消耗额外的热量来维持体温。

所以我们日常