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http://s1/mw690/7eac3991gdafcfb92b4e0&690
如图1所示，我们大致的可以了解一下腹内斜肌和腹外斜肌的起始点以及主要机能，如图2，图片中拉伸的是楼主右侧腹内斜肌和腹外斜肌（楼主右手指的位置），双脚合拢身体尽量朝左侧做屈的动作，对右侧腹内斜肌和腹外斜肌施加压力直至有一定的牵扯感，然后在那个位置保持15~30秒，左侧和右侧各拉伸1次为宜
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竖脊肌这块肌肉对大部分人来说还是比较陌生的，如图1所示竖脊肌的起始点可以看到竖脊肌收缩时可以使你的背挺直，也就是躯干伸的动作，如果竖脊肌没有收缩力，那么竖脊肌松弛很多都会造成驼背，腰颈椎的问题，比如腰椎间盘突出，腰肌劳损，所以竖脊肌的训练是我们背部训练的必练肌肉，一般每周训练1~2次，我们找1块垫子
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