第1天:
早餐:水煮蛋(鸡蛋100克）；豆浆200毫升）

中餐:生菜炒牛肉丝（生菜100克，瘦牛肉100克）；海带肉丝汤（海带50，瘦猪肉50克）晚餐:清蒸鲳鱼（鲳鱼150克）；冬瓜炒肉片（冬瓜50克，瘦猪肉50克）

晚餐后室外快步走30分钟。

第2天:
早餐:水煮蛋(鸡蛋