初级运动者锻炼胸肌 推荐常做墙壁俯卧撑

2017年02月23日 信息时报

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　　想要胸肌怎么办？很多人的第一反应就是做俯卧撑。运动健身专家指出，俯卧撑的确是锻炼胸肌的好办法，但如果动作不标准，不仅效果大大折扣，还极容易导致运动损伤，得不偿失。值得提醒的是，千万不要以为只有男生可以练习俯卧撑，女生练习俯卧撑也大有收获，不仅可以消耗热量，还能够保持好身材。

　　据介绍，俯卧撑不仅可以考验胸部和臂部肌肉的耐力和持久力、肩部的稳定性，还可以检测腹部和后背下部的力量、臀部的稳固性以及腿部的耐力。俯卧撑涉及的关节有肩关节、肘关节以及腰关节，通过练习，可以锻炼这三个关节的稳定性。

　　练习俯卧撑，可以发展人的上肢力量和腹肌力量，改善

beijib 3 
2015-8-17

操作

扶按式
双脚分开约与肩同宽，重心平分，双腿微曲，臀部似坐高凳，头正直，头顶似有一根线吊起，两眼平视前方或微闭。
两手左右两侧抬起约与脐部齐，两肘外撑，十指分开，手心向下，指尖朝前，手心有内吸下按之意，两手相距约一尺左右，要求形体放松，思想集中，两手似按一水中漂浮的木板，扶按适度，力量均衡。
此式对胃神经官能症、高血压、肠胃病、肋间神经痛有很好的疗效。
以前贴的不应该叫扶按式，以这个版本为准。

阿茉nice: 十分感谢，https://tb2.bdstatic.com/tb/editor/images/face/i_f48.png?t=20140803到处找资料都找不到，麻烦您啦。正好可以纠正下我目前的姿势。

无极桩是基础，包括太极桩在内的很多桩法，都要以无极桩站立为基础。
无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在养生运动。
无级桩能使使习练者可有效地调节自律神经，增强大脑皮质的健全，使运动神经系统和植物神经系统得到改善，同时还使人反应灵敏，是训练高功能神经系统行之有效的方法之一，还能培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。
太极桩又

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无极桩到底怎么站？练无极桩的目的到底是什么？为什么说练拳不站桩，就是瞎空忙？

http://q.qlogo.cn/qqapp/218697/A6F91920C9DFD207FC3BCC45FC576D33/100

笑对人生wpiyd3  来源

阅341转472018-01-19

初学太极拳，练无极桩好还是浑圆桩好

我有更好回答

https://gss0.bdstatic.com/7Ls0a8Sm1A5BphGlnYG/sys/portrait/item/0c24b4f3c0b2b0c84812.jpg

大啦叭

LV.10 推荐于 2017-11-22

无极桩。
顾名思义，无极桩的目的是从无极站到两仪。
两仪，就是分阴阳。气沉丹田