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分类: 手术减肥 |
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分类: 减肥误区 |
身边热爱健康的朋友越来越多,健身休闲已成为他们的一种生活方式。常常听到朋友们有关健身营养的言论,不少存在着瘦身误区。
第一误区 “一会要去健身,这顿要吃得多点好点。”
健身需要消耗比平时生活活动更多的能量,这种理解是正确的。但如果健身前一餐吃得过“多”过“好”,其结果可能是利少弊多。
吃得过多,胃肠道负担加重,易诱发运动中腹痛,所以运动前一餐以七成饱为宜。吃得过好,会导致优质蛋白质食物过量或脂肪摄取量过高,这也会增加消化系统的负担,而且对于即刻的健身是没有直接意义的。
当然,健身人群相对于非健身人群,优质蛋白质的需要量会增加。但对于健身前一餐,我们提倡以充足的碳水化合物为主,以保证血糖稳定及肝糖原、肌糖原的储存,为健身提供优质能源。专业上称为“运动前糖储备”。
另外,健身前一餐,应选择以蒸、煮、炖为主的易消化的食物,少食煎炸类的难消化食物。
富含碳水化合物的食物:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果
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分类: 减肥&方法 |
不论是减肥还是保持理想体重,其实都不是一件复杂难办的事情。如果我们愿意学习一些健康饮食方法,愿意定期锻炼身体,那么我们就能把自己锻炼成为生活在“健康方式”下的人。另外,不时地进行节食能帮助我们排除身体毒素,使我们更加健康。
刚开始节食的时候,我们应该以自己的感觉良好为标准。节食一段时间之后,为了获得更加健康的生活方式和保持体型,仅仅做运动是不足够的,您还需做其他的事情。比如说,食物要适量,而且食物要包含人体必须摄取的营养元素、维他命等等。另外,还要保证食物中不含有害物质或毒素。这是必须持之以恒的健康习惯。
人体所需的营养物质摄取越多越好。避免摄取错误的食物是您必须要注意的。其次,做运动要有一定的规律,这样您才能经常得到锻炼。如果您感觉到了身体的变化,特别是外型也有所改变的时候,千万不能太过高兴而随意改变、或使您的节食计划复杂化。
如果您打算减肥的话,您必须要有信念――您一定能够成功的!如果您信心不足,您往往就会失败。您必须这样想:我想减肥!我将要减肥!我现在马上就要实行减肥!拥有
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分类: 饮食减肥 |
不用节食就可以减肥?如果真是这样就再好不过了,你不用按照一份严格的节食菜单开始减肥,通过进行以下这些既容易又有效的改变能真正帮助你减肥。
1. 学会读标签
要想减肥注意看食物的标签相当重要。没有这项技巧想要计算食物的卡路里是几乎是不可能的。你应该要知道怎样去找到每种食物的热量含量以及这种食物的份量大小。对比不同的食物和饮料的标签,做出健康的选择。这是减肥所必需的。
2. Snack Smart醒目地吃零食
每隔三小时进食一点食物有可以避免你自己进食过量,同时还能维持血糖于正常水平。过于饥饿反而对你为吃得健康以及进食量控制而做的努力起负作用。为了有益健康,又满足吃零食的需要,苹果或者降脂的干酪是很好的选择。多吃似乎与减肥的目的相违背,可实际上醒目地吃零食有助于你减肥。
3. 多吃粗粮和其他农产品
全粗粮和水果蔬菜不仅能提供营养,还能促进身体健康,降低疾病风险;同时,它们也能用于减肥。它们卡路里含量低,所以可以多吃,从而降低
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分类: 减肥误区 |
1、时尚误区之一:海鲜,高蛋白,低脂肪,多吃无妨
时尚观点:生猛海鲜,光是看橱窗上的这几个字就够让人浮想联翩。味道鲜美的虾啊蟹的,高蛋白、低脂肪,多吃一点也不用嚷嚷着减体重。
评点:海鲜是高营养、高蛋白的东西,味道鲜美,但多食无益。它很容易带给人们一种现代富贵病——痛风,根源在于海鲜含有的大量毒素会在人体内蓄积。临床表现为,病人在几分钟到十几分钟内关节红肿,疼痛难当。
现代人的疾病由多方面原因造成,比如工作紧张、焦虑,人际关系不和谐带来的烦闷、抑郁等。但不少人还是源于饮食不合理、生活起居没有规律。所以,海鲜味道虽美,能拒绝还是拒绝的好,不能拒绝也是少吃为宜。
2、时尚误区之二:睡觉是美肤的通用法宝
时尚观点:大多数美容书上
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分类: 饮食减肥 |
三餐尽量少吃?
许多女性为了减肥,三餐都只吃少量清淡的食物。可问题是,两三个小时之后,又会有饥饿感。其实,一定程度的控制饮食有利于减肥,但饥饿可不是什么好的减肥方法。饥饿会让人体的新陈代谢变慢,而一旦恢复饮食,减去的那些体重就会迅速回到原位。
建议:少吃多餐是个不错的办法。一天5次,每次间隔三四个小时的用餐,会比早餐、午餐都吃得很多更利于减肥。每次饮食摄入200卡~300卡的热量能让新陈代谢保持高速运转状态,并且不会让人感到饥饿。另外,由于每次吃下去的食物不多,既不会让人觉得肚子难看地鼓起来,又能保证胃肠很快消化吸收它们。不过要注意避免饮用含气饮料,哪怕是无糖低执帚的苏打水,因为气体也会使人发胀
碳水化合物是肥胖的元凶?
不论是正在减肥的同事还是以