赛前训练计划（第一周）

从远古时代，人类为适应生存环境，逐渐掌握的一种生存技能到几天成为最为广泛和最受欢迎的体育活动之一，经历了漫长地发展历程。

(一)问题的提出

       每周锻炼几次、练多长时间才能保持和增进健康?进行什么样的训练最合适?由于健康是大量参数所组成，而且身体对锻炼的适应性反应又极复杂，因此，对这类问题很难统一回答。现就运动的次数、强度、持续时间及活动方式等提出一些相对的看法，供锻炼者参考。经过研究；为了保持和不断提高循环、呼吸的机能水平，并保持一定的净体重，所需的训练负荷如下：
　1、运动形式：大肌肉群能参与活动和周期性的、长时间的、有一定强度的、以有氧代谢为主的活动。如跑步、游泳、划船；骑自行车、跳绳等。
　2、练习强度：能达到最高心率的60％至90％，或者是最大摄氧量的50％至85％。
　3、锻炼次数：每周3至5次。
  4、持续时间：持续时间的长短取决于练习强度。一般可在持续有氧活动15至60分钟范围内做出选择、对非运动员的成年人，以强度、长时间的活动为宜，以免出现潜在性的危险。

(二)理论依据
       人体有氧能力的提高，取决于训练的次数、强度、持续时间、运动方式与起始

                                    游泳专业术语中英文对照

对于游泳爱好者、游泳教练员来说，了解游泳专业术语及英文对照，充实对游泳相关知识的认识外，还能与国际友人畅谈相关游泳事宜。在游泳教学中，特别是在北京，英文是不可缺少教学的一部分，我们的专业体现在每一个从事游泳教学的教练员。在这里为大家介绍下涉及到游泳项目相关的游泳专业术语中英文对照，共分三部分

　　1、游泳 swimming;natation.

　　2、游程 course

　　3、短池比赛 short-course meet

　　4、短距离比赛 sprint;dash

　　5、中距离游泳 middle-distance swimming

　　6、长距离游泳 (long-) distance swimming

　　7、超长距离游泳（马拉松式）游泳 u

前言：世界上男女运动员的短距离、长距离近４０年平均每年每１００米提高的速度表明，男女１００米自由泳每年提高０．１６—０．２０秒之间，而男女１５００米每１００米每年提高０．３５５秒以上，这说明中长距离项目成绩提高的速度远远快于短距离，其潜力还很大，有待进一步开发。这可能是２１世纪游泳争夺的焦点。
　　而发展其潜力的重点则是在训练中，一般教练员在中、长距离运动员的训练时都注重水上耐力训练量的提高，而忽视了陆上力量的训练，使得运动员的运动成绩得不到更好的提高。当今世界上优秀的中，长距离运动员的训练（如澳大利亚著名选手帕金斯等），都是采取水上耐力与陆上力量训练相结合的方法，来培养身体素质，使运动成绩有较大幅度的提高。
　　１．力量训练在中、长距离自由泳运动员训练中的重要性
　　以往普遍认为游泳是以锻炼心肺功能为主的运动项目。在训练中，比较注重游泳技术的提高，并以此为主要的训练手段。而前国家队总教练陈运鹏通过多年的实践，得出了竞技游泳

自由泳（身体任一部位触及池壁）

自由泳其实并不是规定一种泳姿，而是自由选择，大多数选手都选择了这种传统的爬泳。在混合泳里面，自由泳实际上有着严格的规定：在自由泳阶段，运动员必须使用爬泳。涉及到自由泳的主要规则是在整个比赛过程中，身体的一部分必须一直保持在水面以上--运动员不能在水下游，也就是说，除了比赛开始和转身阶段他们可以在水下游15米，必须一直遵守这条规则。

仰泳 （身体任一部位触及池壁）

仰泳运动员在开始的位置必须保持他们的脚和脚趾在水面以下。从仰泳这个名字我们可以知道，运动员在游泳过程中，要保持背部朝下，脸部朝上，而在整个过程中，运动员也可以做一定数量的旋转动作。在开始阶段和转身时，运动员还可以在水下游最多15米。

蛙泳 （必须双手触及池壁）

蛙泳运动员必须脸朝下，使用水平的划水动作，脚和手在一个水平面内一起运动。在开始和转身阶段，运动员在水下游动时，手和脚分别只能做一次划水和踢腿动作。除此之外，每一次完整的划水动作之后，运动员的头部都必须露出水面。在比赛结束以及转身时，运动员必须双手触及池壁。

蝶泳 （必须