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《情绪管理,压力应对》,郑日昌著。认真看了两遍,觉得有必要摘要下来。
简言之,就是:
一,宣泄与转移
通过说一说,写一写,哭一哭,喊一喊,唱一唱,跳一跳等方法把情绪合理地表达出来,谓之宣泄;
通过读报,练书画,看电视,做运动,养宠物,逛街,家务等活动摆脱烦恼或离开烦恼源,谓之转移。
二,幽默与放松
叹气,深呼吸,打哈欠,伸懒腰,听音乐,按摩,催眠,或在大脑中浮现出蓝天白云,森林草原,江河湖泊,海浪沙滩,小桥流水等美好景色或宁静的田园风光,谓之放松;
用玩笑调侃或自我解嘲的方法化解矛盾冲突,摆脱窘迫尴尬,谓之幽默。
三,脱敏与漫灌
由弱到强,循序渐进地接触令自己不快的刺激,使其逐步适应,谓之脱敏。
四,代偿与升华
改变目标和追求,或用一方面的优势弥补另一方面的不足,谓之代偿。
五,希望与助人
良好的希望能使身处逆境,历经艰难的人,一样对未来充满希望。
六,暗示与安慰
无意识或潜移默化地接受自己或他人积极的言语和行
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