第六章 认识你的饮食模式

本书的第二部分，会尽可能完整地遵循10周正念饮食觉知训练课程，以及其他类似工作坊的架构。

•一开始，你会先学习正念静坐，然后学习运用正念技巧来培养内在及外在智慧。•你会学习正念饮食的各个元素：察觉饥饿感，学习留意身体的讯息，养成更宽广的正念觉知，避免自己受过去多年挣扎遗留下的旧习所引起的伤害。

运用这些练习

请先尝试接下来的前两项练习。

第一个练习是填写“平衡饮食清单”（参见文后附表），协助你记录开始这个课程时的情况，让你更容易追踪自己正念饮食的培养过程。

问卷只需几分钟就能完成，完成后就可以先搁置一旁。

图6-1

第二项练习是“一天时间的圈圈”，协助你放下过去的挣扎，重新找到