南怀瑾谈睡眠养生——如何才能少睡不困


　　根据医学和我的体验观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦。那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。

　　就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓“水火既济”，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。

　　所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。过了正子时大约十二点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。更严重的，到了天快亮，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡

武当道教手指养生功法

摘自:中国武当功夫网

    武当道教根据经络学说的理论，研究出了一套手指养生功法。根据手三阳(阴)经与全身各脏腑、器官的关系，对手指、手掌、手臂进行点揉捏拿活抻掐擦等手法按摩，达到平衡阴阳，调节五行，舒经活络，消疲止痛。经现代医学研究证实，双手的手指尖是全身动脉和静脉的交接处，经常按压、揉捏手指尖，可以加强全身的体液代谢，改善全身血液循环，增强身体免力。
  　在工作中的短暂休息时间或者出差时坐车、乘飞机、以及平时看电视休闲娱乐的时候，都可以练习这套手指养生功法。这套功法特别适合各类人群，只要坚持有空就练习，就可以获得身体健康的快乐。
  　武当道教手指养生功歌诀：双手插磨头脑清，十指对顶能强心。旋动乾坤通经脉，双手托天松骨筋。点掐指甲精神爽，揉

吞津(唾液)--最简单的养生法  [原创]

“人人都有人参果，何必迷信找活佛”、“白玉凿边有玉泉、涢涢育我渡长年”。

   摘要：在气功练功会产生唾液（津液），如我们不练功是否也可产生唾液（津液）呢？唾液（津液）它又有什么样的保健功效

  健身功——五禽戏练习十法
来源：光明日报

     摘录者按：你只需掌握一下动作要领，在不把它当作功法练时，可作为健身运动，即不要加上太重的意识和关注呼吸，只要呼吸自然放松即可，可去找相关的视频观阅。

五禽戏练习方法之一
    五禽戏是根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身气功功法，以活动筋骨、疏通气血、防病治病、健身延年为目的，深受健身人群的欢迎。五禽戏为'仿生式'导引法，讲究'形、神、

 按压大杼、风门、肺俞3个穴位缓解哮喘病

     摘录者按:摘录文未配图，为便于阅读，本人加上配图。就此内容，把具有相关知识加为附录请参阅。

制作帮助文件(CHM格式)中显示SWF动画制作方法-附:下载[原创]

    一个网友提出是否能给他一个帮助文件格式的“中医时针”。制作成HTM文件，可以显示SWF动画，原想很简单的事，用“HTML Help Workshop”、“Visual CHM”Htm做好后可编译后，就是不显示SWF动画，又换成“eBook Workshop”一试也不行，上网搜了一下，都是问“CHM文件中能否支持SWF动画”没见具体解决方法，网上查找具体解决方法无果，研究了半天也没结果。最后一想用“建立连接”把SWF文件连接上，这下显示了但是是弹出窗体显示，还要点打开文件才能显示，试了半天没办法只好又建了一套备份文件，用备份文件去连接SWF，这下OK了，现把制作方法写此分享一下，操作方法如下（提供下载的帮助文件中包括：中医时钟、十二经络与奇经八脉<动画&

常用儿童五宣穴位按摩方法(五指与五脏关系)

    一、穴位：脾经（脾土）
　　位置：拇指桡侧面。
　　操作：
　　①补脾经：使患儿拇指微屈，操作者以拇指面沿患儿拇指桡侧缘向掌根直推，见中图。
　　②清脾经：在小儿拇指面上直推，见右图。约推100～300次。
　　主治：消化不良，腹泻，呕吐，疳积，四肢无力等。
　　图示：

人体脚部穴位、反射示意图：可按图找到阿是穴，对照图示看是那里有病变，供阅者参考，如下图: