家附近有几处公园。

   北面500米是个最近的，陆续跑过几次。每圈800米。它西侧还有一个规划中的运动公园，以篮球场、羽毛球场等运动场地为主，但几年了都没完工，路还没修，撩在那里。2km外还有一个天元郊野公园，大概400亩地，今年五一刚开放。这三个分别称为公园a、b、c吧。

   上周四下午6点半跑公园a，8圈6.4km，总时间是26分42，最后2圈快点，分别是3分11和3分整。

   昨天（周六）下午5点接着跑a，原计划跑间歇，1个慢的加2个快的，不间断连续跑。时间上只跑了一轮，总时间10分3秒，后两圈分别是3分、2分55。休息了20分钟，雨点打下，等待了1天的雷阵雨变成10分钟的雨点。夜里倒是下了好一阵。

简要说明

本次活动全部由绿野飞驴策划执行。所谓飞驴就是既爬山、又跑步的人群，而且是长期在绿野网站上活动的人。

作为活动的一部分，设计了专用T恤纪念衫。

T恤的图案很精彩，右臂上是奔马铁骑，象征活动所在地是成吉思汗的故乡，马背上的民族。“臂”和“背”谐音，图案纹在肩膀上正合适。

胸前是绿野飞驴的logo，一头充满热情憨态可掬的小驴，我估计是参照老张的模样设计的，呵呵。

下面的蒙文是“贵由赤”，一种古时流行于草原上的耐力跑活动，类似于当代的马拉松运动。

有喜欢这T恤的，无论是否参加活动，都可以在规定时间内申购。如果没有绿野id，可以给我留言，由我代为申购。

报名帖子链接是：

    帅克在蛰伏10余天后，出道之后就发明了香山公园新概念2.0版。已经邀请了老胡、向前初试身手。

    这一路线全长4.1km，80%台阶路，上升500余米。是公园内最大可能的长距离了，如果再加上下山的速降路，正好划个圆，遂称环跑路线。

    今天下午一时兴起，约到帅克、老胡再跑新概念。

    17：27出发，三人同时卡表。

    台阶之前的路我不熟悉，帅克充当领路人，一马当先。跑得挺快，平均速度是4分35，老胡事后称都差点跟不上了。从眼睛湖桥上到东门是540米，打第一点。

    之后通过静翠湖，这次仍然有2把古筝被轻抚，上次是3面。

    转弯进入台阶

里程6.02km，时间23分41，平均3分55/km。除了一些湿度，天气很凉快，爽呆了。

老贾前两天也去跑了永定河，顺利完成比赛。收获了脚底几个大水泡。和他交流了一些比赛情况。他目前以游泳为主，准备7月23号十三陵的铁三，8月初再去嘉峪关比铁三，接着是8月22日西藏半程马拉松。安排得很密。期间他还想去格尔木看看寺庙，还有他期待的珠峰大本营。

今天看了穿越永定河的一些照片和感言。四海之内皆跑友写得很真实客观。让我对这个活动有了些认识。前天和小浪在一个论坛上交流，给他讲了下面这个小故事。

每天我骑车上班的路上，都会在固定时间在固定地点遇到一位跑步的中年人，穿着很专业，但是每次都是马路对面无法打招呼。直到一年后的某一天，也就是几天前，我上班走晚了些，刚好就碰到他折返，就有机会跟他聊。
问：你好！跑几公里了？
答：7公里多。
问：跑马拉松吗？
答：为什么要跑马拉松？
我无语。。。
我：以你的坚持，马拉松是非常容易的。
他

   跑步的成本最低，场地一般不收费，也不约人。如果光脚丫，鞋钱都省了。

   育英学校场地跑挺奢侈的，一次还要3块钱，总感觉贵，舍不得去，哈哈。

   今天跑了4km，成本是历次最高的。也没热身，上来就先跑了个1000，3分46。又有好多人在踢球。但是这帮人似乎文明点了，拉拉队和踢球的都没怎么占跑道。休息了5分钟，再跑。刚300米，就有一男一女两中年人要追我，有点可笑。这个我是准备跑快的，怎么可能让你们追上呢。30米后就听不到他们呼吸了，3分29完成。

    又歇了6分钟，接着跑2k，比较匀速放松跑，7分51，over

    骑车回家，里程8.35km，35分多，好慢啊，和跑回家差不多。

   今天真幸福，下班后凉风习习。6点多钟干完活，6点半赶到操场，为早点回家，换上田径服就开跑。

   今天很幸福，买了一瓶宝矿力，起步前喝了2口，心理很踏实。

   按1分40的速度匀速跑。实际上基本在1分39一圈。前5k是20分41，后面2圈稍快，以40分59完成。好险啊，仅差一秒就掉出41分了。

   状态确实不好，不过信心倒是有了。能跑完一个万米就成，咱们要求低点。慢慢恢复吧，自信点，达到目标是完全可以的。

    很久很久没跑长距离了。这个长距离是指不低于10公里的距离。大概有一个月没跑长的了。

    今天本想跑个场地万米。但2km后就改变了主意，还是以5km收场。用了20分29，一般般吧。歇了10几分钟，看一对父子跑步。后来跟老的聊，他46岁，年轻时1500是4分半，400是68秒。我给他说你以你1500的实力，400真实水平应该是1分以内，断言他坚持跑1个月，应该能做到呼吸平稳地跑完5k。后来先后看他冲了几个400，都跑到250米就放了，300米处停步，只有一个在停步几秒后在我的手势要求下，坚持完最后100米。

     我后来分别跑了3个400，1分26，1分12和1分14。跑完后大汗淋漓，一个人玩，没动力。眼看夕阳如血，收拾回家。今天有风，中午最高温度36度，我不觉得热。

   绿野飞驴的元老老张1个多月前给我电话邀请参加8月沙地马拉松。我当场同意。后来一次在新望京上和帅克、张涛、老胡等提起这事，他们也明确表示愿意参加。今天msn上贝壳儿通知我报名，我看到后把这个转贴过来。希望有意向的跑友们在此留言。我尽快统一报上。

   提醒一下：跑步和户外的人风格不完全一样，户外自助要求每个人都有独立行动能力，所有活动经费一概AA.建议报名的跑友，了解一下行车路线、当地地理位置、路况、天气、风土人情等。

    7月初，草帽、小狼去溜达了一圈，带回来些新照片。

    这是要跑的路线，沙地机耕路。

要经过的路线

    上周真是黑暗的一周，没有休息，跑步的时间都没有了。一米都没跑。连上网都没空，一周都没看大家的博客。今天算是解放了。可以跑步了。

    下班后迫不及待去公园。跑它个痛快。跑mini圈，1.23km，先是一慢一快。休息10分钟，接着跑4圈。305没电了，让跑友计时。结果19分。差不多4分/km。跑得呼哧带喘，有氧能力确实下降不少。

    irun跑步俱乐部第二季度的庆典节目——q2超越赛，接深圳俱乐部举行后，北京的也于6月13日举行。今年人气火爆，共有200名俱乐部成员和爱好者参加。分为男女甲组、乙组，其中男子甲乙组又分成3组鸣枪出发，每组20多人。最年长的是74岁的老马识途，最年轻的应该是professor的儿子13岁上下。

    按年龄，我分在甲组第三组。因为有个体大学生加入，本组成为实力较强的队伍。赛后前12名中，第1、4、5、6、8均出于本组，我以10分40获得组里第四，总成绩和郁郁竹并列第6。上一季度的比赛没机会参加，这次没让自己跑得太累，10分30的目标也没实现，超越留给以后几次解决。

    比赛非常精彩，每人都有机会欣赏其余各组比赛，学习、观摩机会累计达到50余圈。真是大饱眼福！

    每组都有人前一圈跑得飞快，基本上以400、800的跑法在飙，一看就很担心。第一组实力相对较弱。尽管如此，第一圈还是在1分15左右。最后这组第一名是10分50多，第二小冯是11分10几。

    第二组有体大启云、小新、竹子等高手，都是11分以内的成绩。一起跑小新就飞出去了，快得令