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前天就立冬了。北京今年的冬天有点冷。天气预报说是会连续4天雨雪天气。
今天早上9点前,上班路上看到了一些小雪粒,像是白色的大豆,没有雹子沉,又不像雪花那么漂移,也不似雨点那么无声。细刷刷地落下,还久久不化,让人感慨这个世界的诡异。全球气候变化带来的恶果,也许会远远超过我们的想象。不说了,前段时间还参与了这个减缓与适应规划。
10多天没跑步了,口里不说,心理其实不是很痛快。还是得稍微跑跑,应对一下3周后的澳马。不能在境外的祖国跑得太差了,对不起我们的同胞。
下午3点多在下细雨。不到5点天就很暗了。还是决定今天重启跑步。
进公园,没几个人,其中有几个是接里面幼儿园小朋友回家的老人。健身区锻炼的熟人也没了。脱了一件毛衣,把包挂在树上,临时决定跑mini圈,1.25km,几分钟后回来,
步频大哥以前谈到过马拉松耐力系数,是说一个人的马拉松成绩与万米成绩有关。万米成绩乘以马拉松系数就是马拉松成绩。这个马拉松耐力系数是个经验值,来源于对很多专业选手或常年训练选手成绩的统计分析。一般来说,这个耐力系数在4.4~4.8之间。耐力系数越低,水平越高,维持高速跑动的时间越长。
马拉松耐力系数实际上确定了一个人的马拉松配速。这里涉及到一个换算。
先套一个公式,(A+B)*4.2=A*C
其中A=万米成绩,B=附加值,A+B就是马拉松比赛中每个万米的跑动时间,也就是万米的配速。C=马拉松系数。
我们假设A=40,B=2,也就是说这个人可以以比
总体感觉:36公里后爆汗...