0730，醒。早上醒来我一般要花一个小时的时间来放松和拉伸。

      *** 称了体重，年三十那天出发去杭州时58.1公斤，今早是59.7公斤，重了1.6公斤，

          平均每天重0.2公斤，不会是肌肉，那就是身体中积存了废物而增重。

      *** 晨敲：用手指指面和指关节轻敲脸部和头、头颈，还有胸部，每天自我检查和按摩，

                预防乳腺疾病。膝盖互敲，同时叩齿200。

      *** 摩耳：搓耳朵和拉耳尖。

      *** 揉腹，双手相叠，用大鱼际揉压腹部200次。

      *** 拉伸柔身：拉伸大腿后侧、外侧和前侧；屈膝后滚翻，前蹬腿，两头翘。压腿，劈叉。

      *** 搓脸和搓身。用手搓脸，用干粗毛巾搓身，后者我从今天开始，觉得很好，也是自我

          身体检查，查看有没有色变和压痛肿块的地方。

0830，早饭。读博客。洗被套床单。炖了鸡汤萝卜。

1130，今天突然想到去朝阳公园跑步。

      *** 朝阳公园与我家很近，公交两站路。去年夏天，会计与我买了月票早上去公园散步，

          但是因为走到公园要费15分钟，来回30分钟，这样公园里走的时间只能30分钟，而且

          这段路空气也不太好，会计穿过公园去上班，我一个人走回来又是15分钟，我就老大

          不愿意。

      *** 我家附近大概有十路左右的公交车都是到朝阳公园南门或者东门的，到了站头几乎不

          用等。从家里出来十分钟就到了公园南门。我干脆买了年票，我准备如果住在城里，

          每天都到公园跑步。公园里有6公里、4公里和2公里的跑道，今天我跑了2公里的。空

          气比在小区要好多了。会计经常和我说他同事每天开车到奥林匹克公园跑步，我却从

          来没有想到我可以到这么近的公园跑步。

1330，公交车回来，去了马路对面的新发地蔬果市场。

      *** 午睡，拖地，整理。订好了1900-2100的名人练球时间，这样可以在家里晚饭。

      *** 买了南瓜和牛奶，却忘了拿回来，本来准备按照阿呆的方法做南瓜羹，还好红薯在，

          用九阳豆浆机煮了红薯米糊。

      *** 日记。今天要写晨敲晚敲，内容多。

1700，晚饭。

1830，与会计出发去名人。

      *** 今天练习要球是上杆左臂直，cock左手腕，下杆放松双肩头，右臂送杆。

      *** 虽然我练球并不多，但要每个球都认真也做不到，所以我让自己每根杆练5个球，即

          使这样，我也做不到每个球都认真，每根杆都至少有一个球没达到自己的要求。于是

          我让自己每根杆只击球一次，并连续记录，终于比较认真了。6、7铁的落点距离差十

          码左右，其余杆的距离和方向都达到了要求。

2130，日记。晚敲揉腹拉伸，摩压胆经胃经，膝步碾背。

      *** 晚敲主要是敲小腿，仰躺，用脚后跟敲击小腿和膝盖周遭，把小腿架在另一条腿的

          膝盖上，揉小腿后侧；俯卧，脚后跟互相敲击脚底、脚弓和前脚掌、脚背。

      *** 拉伸与早上同。

      *** 摩压胆经胃经，在瑜伽垫上用泡沫轴滚压胆经和胃经。

      *** 膝步碾背，在瑜伽垫上举起双脚用膝盖走步；用泡沫轴碾压背部。

2330，祷告，晚安。