人们看到杂志上的模特和荧幕上的明星，最羡慕的恐怕就是她们姣好的容貌身材，当然也会羡慕她们能有一口洁白晶亮的牙齿。很多人非常注意牙齿健康和保护，每天也都坚持早晚刷牙，但牙齿还是会不知不觉变得不再晶莹洁白。如果不是因为疾病服用四环素等药物造成的牙齿变色，绝大多数情况下牙齿变色都是食物造成的。换句话说，我们的牙齿恰恰是被每天的一日三餐毁掉的。

茶水

茶是非常健康的饮品，在中国很有渊源，当然也非常受推崇。不过必须要知道的是，如果想要保持健康美白的牙齿，最好不要经常喝茶。茶水通常都是有颜色的，尤其是颇受白领青睐的红茶，色泽浓郁的红茶带给牙齿的污渍比咖啡还严重。常年和浓茶的人的牙齿几乎无一例外都是黄色甚至焦黄的，所以如果想保持牙齿的洁白而又懒得随时漱口，最好不要经常喝茶，包括那些被视为健康极品的草药茶，同样会污染牙釉质，使牙齿变黄。

调料

制作美食当然少不了调料，尤其对于馋嘴的女孩子来说，没有调料的食物简直不能被称为美食。调料能让食物更美味，但他们也会毁掉我们的牙齿，比如酱油、番茄酱、咖喱酱等都会破坏牙齿美白。如果不想食而无味。如果无法抗拒调料的美味，那么、一定要做的一件事就是饭后必须漱口或刷牙。刷牙太勤对牙齿健康不利，漱口是比较好的习惯。

运动饮料

研究结果表明酸性食物和饮料会造成牙齿变色，高酸性饮料比如运动型饮料或能量饮料都会侵蚀牙齿的牙釉质，使得牙齿着色，长期饮用这些饮料，会损坏牙齿美白。如果想拥有健康而又美白的牙齿，尽量少喝酸性饮料和琳琅满目的功能饮料，水是最好的饮品。

酒

如果不小心落在桌上的食物或饮料可以将桌布染色，那么它也同样会污染牙齿。红葡萄酒内的酸性物质是臭名昭著的牙齿着色剂，而看似没有颜色的白葡萄酒，它的酸性更高，所以为了牙齿美白，最好少喝酒，喝过了也要及时漱口。

浆果

浆果内的色素分子会坚固地附着在牙齿表面，蓝莓、黑莓、樱桃、石榴等拥有鲜艳色彩的浆果都能使牙齿染色，含有这些浆果果汁的饮料和食品同样会引起牙齿变色。一些没有浓艳色彩的水果比如白葡萄和白小红莓，虽然看似不太可能让牙齿染色，事实上它们所含的酸性物质照样能能伤害牙釉质，所以不管吃了什么水果，尤其是浆果，最好漱口和使用牙线。

碳酸饮料

可乐能让牙齿染色是很多人的共识，事实上所有碳酸饮料中的酸和色素都能导致牙齿染色。浅色碳酸饮料虽然很少含色素，但它含有的酸会腐蚀牙齿表面，也能促使其它食物或饮料中的色素更容易附着在牙齿表面。也许你不知道，一些碳酸饮料中的酸含量很大，其腐蚀能力甚至超过了酸性电池。除了酸之外，碳酸饮料中的添加剂对牙齿的伤害更严重。

糖果

如果你喜欢吃香甜的糖果、口香糖或冰激凌，你是否注意过舌头的颜色变化呢？这些食品中往往含有大量染色剂，它们会使牙齿变色，所以尽量少吃色彩鲜艳的糖果，不但能够保护牙齿美白，也有利于身体健康。

食物对牙齿美白的损害无处不在，所以在我们不能辟谷不食的前提下，要养成一些好的习惯来保护牙齿，使它不受侵蚀，时刻保持美白。

减少色素摄入

深色食物虽然会使牙齿染色，但它们同时也是营养最好的食物。比如蓝莓、黑莓和番茄等果蔬都富含对身体有益的抗氧化剂，所以为了身体健康，不能拒其于千里之外，而是要在食用时注意适量，同时吃些菜花、苹果、葡萄、甜瓜等富含抗氧化剂又不会将我们的牙齿变色的食物，减少色素摄入。

使用吸管

如果你要吃某些浆果或者喝饮料，而又担心它们给牙齿染色，最好的办法是使用吸管去享受你喜欢的饮料，喝汽水、果汁、冰茶等饮品时使用吸管能减少牙齿与它们的接触机会，从而降低牙齿着色的概率。

减少食物在嘴中停留的时间

不要让能导致牙齿变色的食品和饮料长时间停留在嘴里，快速吞下有助保护牙齿，不让多余色素附着在牙齿表面。不过不能因噎废食，吃东西的时候最好还是细嚼慢咽，因为那更有利于消化吸收和身体健康。

刷牙漱口

这其实最好的预防办法，无论吃了什么喝了什么，最好能即使漱口或刷牙。比如进食能导致牙齿着色的食物和饮料后，半小时内最好刷牙或漱口，能减少其中的酸腐蚀牙齿的可能，也能降低色素附着在牙齿表面的风险。当然，随时刷牙不太可能，也不利于牙齿健康，最好的办法是随时漱口，如果无法漱口或刷牙，嚼一片口香糖也能降低牙齿变色的风险。